Sumber vitamin B12 yang baik termasuk ayam, ikan, telur, susu dan produknya, sereal yang diperkaya, dan ragi nutrisi.
Namun, vegan dan vegetarian sulit mempertahankan tingkat optimal B12. Dalam kasus defisiensi B12 yang parah, termasuk suplemen oral dan suntikan sesuai anjuran dokter membantu seseorang kembali ke kisaran normal.
3. Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa memberikan dampak buruk pada kekuatan tulang dan otot, fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah, dan tingkat energi yang lebih rendah, yang mengakibatkan kelelahan.
Tubuh menghasilkan vitamin D saat terpapar sinar UVB matahari. Makanan tertentu juga mengandung vitamin ini, seperti tuna, salmon, susu, telur, sereal yang diperkaya, dan jus jeruk.
Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan penyerapan mineral kalsium yang buruk dalam tubuh, menyebabkan hipokalsemia yang dapat membuat kita lemah.