“Meskipun tersedia melalui sinar matahari, beberapa makanan, dan suplemen, banyak orang Amerika masih mendapatkan jumlah vitamin D yang tidak memadai. Menurut informasi terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dua pertiga populasi memiliki cukup vitamin D, didefinisikan oleh Institute of Medicine sebagai nilai serum 25-hidroksivitamin D (25OHD) 50–125 nmol/L. Karena Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin D sendiri, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan ahli medial,” kata Cynthia Sass, RD, MPH, editor nutrisi untuk Kesehatan."Idealnya pendekatan terbaik adalah menguji kadar vitamin D darah Anda untuk mengetahui apakah kadar vitamin D darah Anda berada dalam kisaran yang memadai. Ini menentukan apakah suplemen diperlukan untuk mencapai status vitamin D darah yang memadai, dan jika demikian, dosis suplemen vitamin D yang tepat,” jelasnya.Jika Anda mengetahui bahwa Anda kekurangan atau kekurangan asupan vitamin D, ada beberapa cara utama untuk meningkatkan dosis harian Anda menatap sinar matahari sekitar 20 menit beberapa kali seminggu, menurut Newgent."Penyebab utama kekurangan vitamin D adalah paparan sinar matahari yang tidak memadai, fitur yang meningkat dalam kehidupan modern," kata Dr. Boyd.“Tetapi yang perlu diingat adalah Anda tetap perlu memakai tabir surya setiap kali Anda keluar rumah bahkan untuk mendapatkan vitamin D,” kata Drs. Nasrallah dan Newgent.“Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan tambahan vitamin D melalui beberapa (walaupun sangat sedikit) makanan, seperti ikan berlemak (termasuk salmon, tuna, mackerel, dan sarden) dan jamur (beberapa di antaranya terkena sinar ultraviolet (UV) untuk meningkatkan kadar vitamin D,” lanjutnya.Makanan seperti susu, jus jeruk, yogurt, dan sereal sarapan juga dapat diperkaya dengan vitamin D. Dan tentu saja, Anda selalu dapat mengambil rute suplemen, dalam bentuk vitamin D3, jika menurut dokter Anda perlu. Menurut Dr. Boyd, banyak dokter sekarang menganggap dosis harian 1000-2000 IU D3 aman dan akan memastikan tingkat optimal untuk kebanyakan orang dewasa.Adapun kapan harus meminumnya, karena vitamin larut dalam lemak, ia menyarankan untuk memasangkannya dengan makanan terbesar Anda hari ini, mengandung lemak untuk memastikan penyerapan maksimal. Tetapi sekali lagi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk mencoba vitamin D dalam bentuk suplemen.
Baca Juga :
