Punya Masalah Susah Buang Air Besar? Atasi dengan Cara Alami Ini

, konsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi masalah susah buang air besar. Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum. Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih. Minum air putih Minum air putih delapan gelas sehari, umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari. Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh. Buang air besar dengan posisi jongkok Cara lain mengatasi susah buang air besar adalah dengan mengubah posisi buang hajat dari duduk menjadi jongkok. Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok. Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan. Olahraga Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga dapat mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat mendorong  pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.