Punya Masalah Susah Buang Air Besar? Atasi dengan Cara Alami Ini

Sejumlah cara alami untuk mengatasi masalah susah buang air besar yaitu, makan makanan berserat tinggi, minum air putih, buang air besar dengan posisi jongkok, dan olahraga. Susah buang air besar acapkali membuat perut terasa sakit, begah, dan tidak nyaman. Umumnya, setiap orang bisa buang air besar setiap hari atau dua hari sekali. Susah buang air besar disebut konstipasi atau sembelit apabila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Dikutip dari Cleveland Clinic, susah buang air besar bisa terjadi saat usus besar menyerap terlalu banyak air dan kotoran. Hal itu bisa membuat kotoran buang air besar jadi keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh. Berikut beberapa cara alami untuk mengatasi masalah susah buang air besar: Makan makanan berserat tinggi Dilansir dari Healthline, konsumsi makanan berserat tinggi bisa mengatasi masalah susah buang air besar. Saat sembelit datang, coba makan banyak sayur dan buah, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum. Untuk memudahkan kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih. Minum air putih Minum air putih delapan gelas sehari, umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari. Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh. Buang air besar dengan posisi jongkok Cara lain mengatasi susah buang air besar adalah dengan mengubah posisi buang hajat dari duduk menjadi jongkok. Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok. Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan. Olahraga Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga dapat mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat mendorong  pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.