Ilustrasi bij-bijian. (Foto: Pexels/Mike)
Gandum utuh, oat, barley, buckwheat, beras merah, quinoa, dan popcorn adalah contoh biji-bijian utuh.
Makanan ini mengandung prebiotik yang merupakan makanan bagi bakteri sehat.
Tinggi nutrisi dan serat, biji-bijian utuh membantu mengecilkan tinja, yang kemudian membantu mencegah sembelit.
3. Buah-buahan
Ilustrasi buah. (Foto: Pexels/Jane Doan)
Apel, pir, pisang, raspberry, dan pepaya adalah buah terbaik untuk usus.