Ini 5 Jenis Makanan Kaya Vitamin D yang Perlu Anda Konsumsi

, satu porsi ikan salmon seberat 100 gram memeiliki 526 IU vitamin D. Jumlah tersebut bisa mencukupi 66 persen kebutuhan vitamin D harian. Ikan haring Satu porsi atau 100 gram ikan haring memiliki 216 IU vitamin D, jadi bisa mencukupi 27 persen kebutuhan vitamin D per hari. Selain ikan haring, ikan berlemak yang mengandung vitamin D lainnya yakni halibut dan mackerel. Jamur Dilansir dari Medical News Today , beberapa jenis jamur termasuk makanan sumber vitamin D yang baik dikonsumsi. Sebanyak 50 gram jamur maitake mengandung 526 IU vitamin D dan 50 gram jamur shitake mengandung 77 IU vitamin D.Jamur yang terkena paparan sinar ultraviolet juga kaya akan vitamin D. Sebanyak 50 gram jamur Portobello yang diberi paparan sinar UV bisa memiliki 568 IU vitamin D atau memenuhi 95 persen kebutuhan vitamin D per hari.