Antv – Sulit tidur atau insomnia pernah dialami oleh banyak orang. Kondisi ini kerap mengganggu aktifitas keesokan harinya.
Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya stres. Stres yang berkepanjangan dapat mengganggu pola tidur dan membuat sulit untuk tidur.
Kekhawatiran tentang pekerjaan, hubungan, keuangan, atau masalah pribadi lainnya dapat menghambat kemampuan untuk bersantai dan tidur nyenyak.
Gangguan kesehatan mental seperti kecemasan juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, terlalu banyak waktu di depan layar atau kebiasaan merokok juga dapat menjadi penyebab sulit tidur.
Namun jika gangguan tidur itu belum parah, sejumlah gerakan bisa dilakukan untuk meredakan stres dan membantu agar bisa tidur pulas. Gerakan itu dapat membuat tubuh lebih santai dan lebih mudah tertidur.
Ada beberapa gerakan yang dapat membantu tubuh untuk tidur. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang direkomendasikan:
Peregangan Tubuh
Berbaringlah di atas matras atau tikar, kemudian perlahan-lahan tarik lutut Anda ke arah dada dan pegang selama beberapa detik. Kemudian, luruskan kaki Anda dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Ini membantu merilekskan otot-otot tubuh dan mengurangi ketegangan.
Peregangan Leher
Duduk dengan posisi tegak dan perlahan-lahan condongkan kepala ke satu sisi sehingga telinga Anda mendekati bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi gerakan ini ke sisi yang lain. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.
Pernapasan Dalam
Dalam posisi duduk atau berbaring, tutup mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ini membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Peregangan Punggung
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut dengan kedua kaki datar di lantai. Kemudian, angkat panggul Anda ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan panggul ke posisi awal. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung.
Relaksasi Otot
Mulailah dari ujung kaki dan perlahan-lahan rilekskan setiap otot secara berurutan ke arah tubuh Anda. Fokuskan pada sensasi rileks di setiap otot saat Anda melakukannya. Gerakan ini membantu menenangkan tubuh secara keseluruhan.
