Berbaringlah di atas matras atau tikar, kemudian perlahan-lahan tarik lutut Anda ke arah dada dan pegang selama beberapa detik. Kemudian, luruskan kaki Anda dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Ini membantu merilekskan otot-otot tubuh dan mengurangi ketegangan.
Peregangan Leher
Duduk dengan posisi tegak dan perlahan-lahan condongkan kepala ke satu sisi sehingga telinga Anda mendekati bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi gerakan ini ke sisi yang lain. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.
Pernapasan Dalam
Dalam posisi duduk atau berbaring, tutup mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ini membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Peregangan Punggung
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut dengan kedua kaki datar di lantai. Kemudian, angkat panggul Anda ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan panggul ke posisi awal. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung.
