Antv – Diabetes menjadi salah satu penyakit yang umum dialami oleh masyarakat Indonesia. Untuk mengatasi hal ini, perubahan pada pola makan perlu dilakukan.
ANTV Lovers, makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan. Terlebih bagi seseorang yang menderita diabetes.
Menjaga pola makan yang sehat dan menanam diri untuk tidak ngemil dan jajan tentunya menjadi tantangan tersendiri. Ada kalanya kita kalah dengan nafsu untuk menyantap makanan favorit.
Untuk hal ini, penderita diabetes dapat mencoba untuk menyantap kacang-kacangan. Makanan ini bisa membantu untuk memuaskan selera.
Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang bagus dan memiliki banyak manfaat nutrisi. Ini bisa menjadi makanan ringan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mengatur penambahan berat badan.
Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi kacang dikaitkan dengan faktor risiko yang lebih rendah untuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan sindrom metabolik.
Namun, kacang yang berbeda mempunyai manfaat kesehatan yang berbeda pula. Tidak semua jenis kacang mungkin cocok untuk penderita diabetes.
Lalu, jenis kacang apa saja yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes? Berikut artikelnya, dikutip dari Pinkvilla pada Jumat, 23 Juni 2023.
1. Almond
Menurut penelitian, almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular bagi penderita diabetes tipe 2 dan mengontrol kadar glukosa.
Almond juga merupakan sumber serat yang baik, membantu merasa kenyang dan juga baik untuk pencernaan.
Alasan lain mengapa kamu mungkin ingin mempertimbangkan kacang almond sebagai camilan super adalah sumber magnesiumnya yang kaya.
2. Kenari
Kenari adalah makanan super lain yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet jika kamu menderita diabetes.
Kenari mungkin tinggi kalori, tapi penelitian telah menunjukkan bahwa kacang ini tidak mempengaruhi berat badan, menjadikannya salah satu kacang terbaik untuk diabetes.
Kenari kaya akan serat, protein, dan lemak baik yang membantumu merasa kenyang.
3. Kacang Mete
Kacang mete adalah cemilan lain yang juga sehat bagi penderita diabetes. Kacang mete dapat membantu meningkatkan rasio LDL ke HDL.
Kacang ini bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan tidak berdampak negatif terhadap kadar gula darah atau berat badan.
4. Pistachio
Pistachio mengandung serat dalam jumlah yang sehat serta lemak yang bermanfaat dan cukup kaya energi. Pistachio juga membuatmu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Bagian terbaik dari kacang ini adalah kamu bisa memakannya sebagai makanan ringan atau hanya memasukkannya ke dalam makanan.
Kamu dapat menghancurkan pistachio untuk menambahkannya ke salad atau ke ayam atau ikan panggang. Ini menjadikan pistachio salah satu kacang terbaik untuk penderita diabetes.
5. Kacang Tanah
Kacang tanah adalah kacang lezat yang kaya serat. Kacang ini juga mengandung protein dalam jumlah yang baik dan membuatmu merasa kenyang meski hanya dijadikan cemilan.
Dalam sebuah penelitian, menambahkan kacang ke sereal dapat membantu mengontrol nafsu makan dan kadar gula darah pada peserta yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
