Antv – Butuh waktu untuk melihat tanda-tanda penyakit diabetes dalam tubuh seseorang, jadi alangkah baiknya untuk menerapkan pola hidup sehat sejak awal.
ANTV Lovers, ada kalanya kita tidak sadar bahwa gaya hidup yang kita jalani selama ini sama sekali tidak sehat.
Alih-alih memberikan manfaat, bisa saja gaya hidup kita malah merusak tubuh sendiri hingga memicu penyakit, seperti diabetes. Oleh karena itu, lebih baik kita mengubah gaya hidup yang lebih sehat sejak dini.
Hal ini bisa dilakukan dengan langkah lebih mudah, misalnya makanan. Sebelum makan, kenali terlebih dahulu sumber protein, lemak, dan karbohidrat, termasuk serat.
Dilansir dari Pinkvilla pada Senin, 8 Mei 2023, empat pilar gizi berupa makanan, tidur, stres, dan aktivitas fisik harus diprioritaskan agar tubuh berada dalam keseimbangan.
Lalu, apa saja gaya hidup yang bisa kita terapkan untuk mencegah penyakit diabetes? Berikut artikelnya!
Gerakkan Tubuhmu
Pankreas harus memproduksi lebih banyak insulin untuk memindahkan gula dari aliran darah dan masuk ke dalam sel darah saat tubuh mengembangkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab diabetes.
Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel yang mengurangi kebutuhan tubuh akan insulin untuk mengontrol kadar gula darah.
Untuk kontrol gula darah yang lebih baik, cobalah HIIT (High Intensity Interval Training), lari, berenang, yoga, latihan kekuatan, atau bahkan hanya berjalan-jalan.
Tidurlah yang Cukup
Saat tidur, tubuh beregenerasi. Periode waktu ini sangat penting bagi tubuh untuk mengatur ulang hormon yang bertanggung jawab atas berbagai fungsi.
Beberapa fungsi itu termasuk mengingatkan kita saat lapar atau kenyang, memproses insulin, melindungi dari infeksi, dan banyak lagi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki tubuh dan pikiran yang rileks bagi kesehatan secara keseluruhan!
Kendalikan Stres
Tubuh masuk ke mode "hadapi atau lari" saat tingkat stres tinggi.
Hal ini mendorong tubuh untuk menunda proses tubuh lainnya, seperti pencernaan, pemulihan otot, dan tidur untuk menghemat energi guna melawan stres.
Tubuh tidak membedakan antara berbagai jenis tekanan, tapi ia bereaksi dengan cara yang sama dan mengeluarkan energi untuk melawannya.
Energi ekstra yang mengambang di dalam tubuh disimpan sebagai lemak yang menyebabkan resistensi insulin.
Makan dengan Baik
Batasi konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi.
Makanan dengan indeks glikemik lebih tinggi meningkatkan tekanan darah lebih cepat, yang menyebabkan peradangan di tubuh dan penurunan energi yang cepat.
Selain itu, penting untuk menyeimbangkan protein dan lemak baik dalam semua makanan.
Fokus pada Serat Sebagai Karbohidrat
Mengonsumsi banyak serat baik untuk sistem pencernaan, berat badan, dan kadar gula darah.
Di saluran pencernaan, serat dan air bergabung membentuk penghalang seperti gel yang memperlambat penyerapan makanan dan menyebabkan kadar gula darah meningkat secara bertahap.
Dengan demikian, makan lebih banyak serat dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah yang sering terjadi.
