Antv – Puasa Ramadan merupakan salah satu hal wajib dilakukan oleh setiap umat muslim. Namun, saat menjalankan puasa, tak jarang kita merasa lemas dan lesu.
Pasalnya, menahan haus dan lapar dalam kurun waktu seharian ini, menyebabkan penurunan kadar gula di tubuh sehingga tak berenergi.
Agar puasa tetap sehat di bulan suci, alangkah baiknya menerapkan beberapa tips di bawah ini yang telah dikutip dari berbagai sumber.
1. Penuhi Cairan dalam Tubuh
Umumnya, tubuh manusia membutuhkan air setidaknya 2 liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.
Nah, di bulan puasa ini kamu dapat mengakalinya untuk minum air supaya memenuhi kebutuhan cairan, misal saat berbuka, malam hari, dan di waktu sahur.
2. Atur Pola Tidur
Pola tidur pada kenyataannya dapat mempengaruhi kesehatan fisik serta mental manusia.
Saat tidur, tubuh akan mengalami proses detoksifikasi serta memproduksi hormon imunitas yang mempengaruhi kinerja otak serta produktivitas.
Di bulan puasa ini, kamu harus membiasakan diri dengan mempunyai jam tidur yang sama setiap harinya.
3. Lakukan Aktivitas Fisik
Hal berikutnya yang dapat kamu lakukan yakni dengan melakukan aktivitas fisik. Sebab, hal ini dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan dan dianjurkan pula dikerjakan secara teratur.
Anak hingga usia 17 tahun akan membutuhkan setidaknya 60 menit untuk berolahraga dengan intensitas sedang sampai berat tiap harinya.
Sementara, orang dewasa antara usia 18 hingga 64 tahun disarankan agar melakukan aktivitas fisik selama 75 sampai 150 menit latihan aerobik berat tiap harinya.
Saat bulan puasa ini, kamu dapat mengatur aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, yoga yang dapat dikerjakan 30 sampai 60 menit sebelum santap buka.
4. Asupan Sahur dan Berbuka
Penting untuk memilih jenis makanan serta minuman yang tepat untuk menemani sahur atau berbuka.
Pemilihan asupan bergizi dengan nutrisi yang baik dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi saat berpuasa.
Di waktu sahur, pilihlah makanan kaya akan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein.
Saat berbuka puasa, mulailah dengan meminum segelas air putih serta kudapan manis berupa buah-buahan seperti semangka, kurma, dan jeruk.
