Antv – Bulan Ramadan bagi banyak orang kerap dijadikan ajang untuk memperbaiki gaya hidup dan pola makan. Tak sedikit orang yang berharap bisa mencapai body goals setelah sebulan lamanya menjalankan ibadah puasa.
Akan tetapi, banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan yang signifikan lantaran tidak mampu menahan diri untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi kalori saat berbuka puasa. Maka dari itu, setiap orang perlu mencari menu-menu makanan yang tepat untuk berbuka puasa.
Pemilihan menu makanan yang tepat dan disesuaikan dengan kebutuhan gizi harian dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan agar bentuk tubuh tetap langsing untuk menyongsong hari raya idul Fitri mendatang.
Nah, agar cita-citamu mencapai body goals di hari raya tercapai, kamu dapat mencoba menu-menu takjil rendah kalori berikut ini!
Es Alpukat Susu (Estimasi Kalori: 339 kkal)
Bahan:
Alpukat 60 gram
Tape Singkong 50 gram
Labu Kuning 60 gram, timbang mentah lalu rebus
Chia seed 2 gram
Madu 10 gram
Susu full cream dingin 100 ml
Yoghurt drink dingin 50 ml
Cara Membuat:
- Siapkan bahan-bahan
- Potong alpukat, labu, dan tape singkong sesuai selera
- Tata es batu di mangkok
- Masukkan potongan alpukat, labu, dan tape singkog
- Tuangkan susu dan yoghurt, taburi dengan chia seed
Es Alpukat Roti (Estimasi Kalori: 333 kkal)
Bahan:
1 lembar roti gandum 35 gram
Alpukat 60 gram
Corn flakes 10 gram
Chia seed 4 gram
Susu full cream 150 ml
Gula zero kalori secukupnya
Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Potong roti gandum hingga berbentuk kotak-kotak kecil, panggang sejenak
- Potong alpukat sesuai selera
- Masukkan es batu ke dalam mangkok
- Tuangkan susu full cream dan gula zero kalori
- Masukkan corn flakes, potongan alpukat dan roti gandum, lalu taburi chia seed
Es Kacang Hijau Granola (Estimasi Kalori: 285 kkal)
Bahan:
Kacang hijau rebus 60 gram
Granola 20 gram
Susu full cream dingin 120 ml
Roti gandum 10 gram
Madu vegan 10 gram
Cara Membuat:
- Masukkan kacang hijau rebus ke dalam mangkok
- Tuangkan madu vegan sesuai selera, aduk rata
- Tuangkan susu full cream, aduk rata
- Masukkan potongan roti gandum, taburi dengan granola
Salad Buah Sehat (Estimasi Kalori: 197 kkal)
Bahan:
Buah naga 75 gram
Pepaya 75 gram
Yoghurt 80 gram
Kraft Cheddar parut 10 gram
Chia seed 3 gram
Cara Membuat:
- Potong buah-buahan sesuai selera
- Tata potongan buah di dalam mangkok
- Tuangkan yoghurt di atasnya, lalu taburi dengan keju parut
Smoothies Sehat (Estimasi Kalori: 235 kkal)
Bahan:
Mangga 100 gram
Semangka 100 gram
Pisang 40 gram
Anggur 30 graam
Yoghurt drink 100 ml
Cara Membuat:
- Haluskan pisang, mangga, semangka dengan blender, lalu tambahkan yoghurt drink
- Tuangkan ke dalam gelas
- Tambahkan potongan buah segar
- Smoothies siap disajikan
