Antv – Momen puasa kerap digunakan sebagai ajang untuk menurunkan berat badan agar kembali ideal. Akan tetapi, tak jarang pula seseorang justru mengalami kenaikan berat badan yang signifikan di Hari Raya.
Bukan tanpa alasan, hal ini dapat dipicu salah satunya dari pola makan di bulan Ramadan yang tak terkontrol dengan baik, terlebih saat buka puasa.
Seringkali, seseorang memanjakan diri dengan berbagai hidangan setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Hidangan yang disantap pun tak jarang mengandung kalori yang sangat tinggi.
Jika hal tersebut dilakukan secara terus-menerus, maka tak ayal bila seseorang akan mengalami sakit perut yang parah, menyiksa dan menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Dalam kasus terburuk, kondisi kesehatan bisa terganggu.
Oleh sebab itu, untuk mempersiapkan diri agar tidak mengalami kenaikan berat badan atau kondisi kesehatan yang menurun setelah menjalankan ibadah puasa, kami telah merangkum cara mencegah makan berlebihan saat buka puasa dilansir dari Bodyfast pada Selasa, 7 Maret 2023.
1. Buat perencanaan makan yang baik
Jika kamu merencanakan makanan dan pola makanmu dengan baik dan teratur, kamu secara signifikan bisa mengurangi risiko makan berlebihan.
Manfaat lainnya adalah perencanaan memberimu lebih banyak struktur dan kamu bisa menghemat banyak waktu dan uang.
2. Mulailah dengan porsi kecil dan kunyah sampai bersih
Saat berbuka puasa, mulailah dengan porsi kecil, sekitar setengah dari ukuran biasanya. Tunggu sekitar 20 menit setelahnya dan tambahkan lagi jika kamu tidak merasa kenyang.
Selain itu, hindari makan langsung dari wadahnya dan pilih piring kecil yang warnanya berbeda dengan makanan di atasnya.
3. Makan dengan perlahan dan sadar
Berikan perhatian penuh pada makananmu. Seperti apa tampilan makananmu? Bagaimana bau dan rasanya? Luangkan waktumu untuk makan dan nikmati secara sadar dan dengan segenap indra yang kamu miliki.
Makan dengan sadar tidak hanya membantumu mengenali dan menghentikan kebiasaan makanmu, tapi kamu juga akan jauh lebih berhasil dalam mengontrol jumlah yang kamu makan.
4. Makan secukupnya
Bahkan ketika kamu berpuasa dan ingin menurunkan berat badan, kamu juga harus merasa kenyang. Ini adalah satu-satunya cara agar kamu tidak kekurangan nutrisi dan mengidam berlebih hingga mengalami binge eating setelahnya.
5. Sibukkan diri
Makan berlebihan salah satunya tercipta dari kebosanan dan kesepian. Oleh sebab itu, sibukkan dirimu dengan kegiatan lain yang dapat mengalihkan keinginan untuk makan meski tak benar-benar lapar.
6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Tidak ada sesuatu yang sempurna! Jika waktu makan tidak sesuai keinginan, maka jangan salahkan diri sendiri. Hanya karena kamu gagal di kesempatan pertama, bukan berarti kamu akan gagal lagi hingga tak bisa mencapai tujuan.
Srategi yang efektif untuk menghadapi perasaan bersalah ini adalah dengan memaafkan diri sendiri dan mendorong diri untuk kembali termotivasi serta fokus pada tujuan.
Nah, itulah 6 tips tak kalap saat buka puasa. Dengan sedikit kesadaran dan beberapa trik psikologis, kamu akan dengan mudah mencapai tujuanmu tanpa harus bersikap keras pada diri sendiri. Semoga bermanfaat!
