Antv – Meningkatkan stamina dan menjaga tubuh tetap sehat adalah tujuan penting dari berolahraga. Namun, jika olahraga dilakukan secara berlebihan maka dapat menyebabkan berbagai masalah seperti sakit sendi, jantung bahkan meningkatkan risiko kematian.
Melansir dari laman Hindustan Times, beberapa penelitian berikut telah menemukan hubungan antara berbagai volume latihan dan dampaknya terhadap usia.
Nah, berapa jumlah olahraga yang ideal untuk dilakukan? yuk scroll artikel dibawah.
Lebih banyak olahraga, lebih banyak manfaat? Tidak benar
Sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings, mereka meneliti hubungan antara olahraga mingguan dan hasil kematian.
Menggunakan data jangka panjang, hampir 9.000 orang dewasa, penelitian ini menemukan bahwa olahraga mingguan seperti latihan kardio, olahraga bola, angkat berat dan lainya memiliki volume yang lebih tinggi.
Pada awalnya menyebabkan penurunan besar dalam risiko kematian. Namun, manfaat tersebut mulai berkurang bagi mereka yang berlatih keras selama lebih dari 4,5 jam per minggu.
Meskipun risiko kematian mereka masih jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga, mereka mendapatkan manfaat yang lebih rendah dari latihan intens mereka, dibandingkan dengan mereka yang mengambil pendekatan aktivitas fisik yang lebih terukur.
Terlalu banyak berolahraga dapat merusak jantung
Sebuah penelitian pada hewan pengerat yang diterbitkan tahun ini dalam Journal of American College of Cardiology: Basic to Translational Science, mencatat bahwa terlalu banyak olahraga dapat merusak jantung.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga intensif pada hewan pengerat, yang setara dengan berlari 60 menit sehari, lima hari seminggu, selama 10-12 tahun untuk manusia, dikaitkan dengan beberapa bentuk pengerasan dan penebalan arteri.
Tingkat latihan yang intens ini juga mempromosikan ketidakseimbangan dalam enzim yang mengontrol kontraksi dan relaksasi jantung.
Risiko di bagi pelari
Kelompok penelitian yang sama pada tahun 2015 menemukan bahwa mereka yang berlari antara 60 menit dan 2,4 jam per minggu memiliki hasil kematian tinggi. Namun, manfaatnya mulai berkurang di antara mereka yang lebih banyak berlari.
Kembali pada tahun 2015, kelompok penelitian yang sama menemukan kurva risiko berbentuk U serupa di antara pelari. Temuan mengejutkan mereka adalah bahwa pelari paling berat, yang berlari dengan kecepatan setidaknya 7 mil per jam selama empat jam atau lebih per minggu, memiliki tingkat kematian yang setara dengan orang dewasa yang tidak banyak bergerak yang tidak berlari sama sekali.
"Latihan daya tahan berat jangka panjang dapat menyebabkan remodeling struktural patologis jantung dan arteri besar," tulis tim studi itu.
Beralih ke olahraga yang kurang intens di usia 40-an
Banyak orang menganggap kesehatan dan kebugaran mereka begitu saja di masa muda mereka. Itu adalah waktu teraman untuk latihan intens seperti latihan kardio berat.
Setelah usia 40 atau 45 tahun, jantung melemah dan lebih rentan terhadap cedera jantung yang berlebihan, James O'Keefe, MD, ahli jantung dan direktur medis dari Duboc Cardio Health & Wellness Center di Saint Luke's Mid America Heart Institute di Kansas City, kata Markham Heid.
Jadi seiring bertambahnya usia, alih-alih bangun untuk berolahraga secara aktif sekarang, Anda perlu lebih fokus pada bentuk aktivitas fisik yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, berkebun, dll.
Ya, kapasitas kebugaran mungkin menurun dengan sakelar ini, tetapi Anda tidak akan mempertaruhkan tingkat kematian Anda dan akan lebih mungkin untuk mendapatkan dalam umur.
Inilah jumlah olahraga yang ideal
Sebuah studi baru dari tim di Harvard Medical School menemukan bahwa sebagian besar manfaat kematian yang terkait dengan olahraga tidak memerlukan jam pelatihan setiap hari.
Jika melakukan olahraga berat selama 75–150 menit seperti lari, berenang, bersepeda, dll., per minggu yang setara dengan kira-kira 15–30 menit olahraga berat, lima hari seminggu, maka Anda melakukan cukup untuk membagi dua risiko untuk semua penyebab kematian, kematian terkait jantung, dan kematian karena penyebab lain.
Jika Anda lebih suka olahraga ringan, berolahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu akan memberi Anda manfaat kesehatan yang sama.
