Antv – Menurut para ahli kesehatan, menjadikan Yoga sebagai latihan sehari-hari membantu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot-otot dada dan menjaga kesehatan tubuh.
Melansir dari laman Hindustan Times pada Rabu, 2 November 2022. Ilmu kesehatan yang holistik dan kuno disebut Yoga di mana pose Yoga dibuat untuk mempertahankan sistem pernapasan yang kuat dan sehat karena kemampuan untuk bernapas dan menghirup oksigen meningkat ketika paru-paru berfungsi secara efektif.
Faktor penting dalam mencegah penyakit paru-paru, meningkatkan kekebalan dan menjaga kebugaran fisik puncak adalah memiliki paru-paru yang sehat.
Menurut pakar kesehatan, menjadikan Yoga sebagai latihan sehari-hari membantu meningkatkan kelenturan, memperkuat otot dada dan menjaga kesehatan tubuh.
Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Pendiri Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashram dan World Yoga Organization, menyarankan.
"Mulailah dengan mengubah beberapa aspek gaya hidup Anda dan mempraktikkan pernapasan diafragma, pernapasan dalam dasar, dan latihan pranayama seperti Khand Pranayama, Anulom Vilom, dan Kapal Bhati. Berlatihlah yoga asana, pranayama, dan meditasi selama setidaknya 30 menit pada tiga hingga empat hari seminggu.”
Dia merekomendasikan 5 asana mudah ini sambil memperhatikan pernapasan Anda:
1. Hasta Uttanasana
Mulailah dengan mengambil sikap lurus (Samasthithi). Pastikan telapak tangan Anda saling berhadapan saat Anda mengangkat tangan.Tekuk perlahan ke belakang sambil menjaga kepala Anda terselip di antara lengan Anda.Mata Anda harus tetap terbuka, dan lutut Anda harus tetap lurus.
2. Vajrasana - Pose Petir
Dengan lengan di samping tubuh, pertahankan postur lurus. Berlututlah dengan lembut di atas matras Anda. Arahkan jari-jari kaki ke luar dan posisikan panggul di atas tumit. Paha Anda harus menekan otot betis pada titik ini. Jauhkan tumit Anda agak jauh dari satu sama lain. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di atas lutut. Luruskan punggung dan lihat ke depan.
3. Paschimottanasana - Duduk Membungkuk ke Depan
Mulailah dengan Dandasana dengan kaki terentang ke depan. Jaga punggung lurus saat Anda mengangkat tangan di udara. Saat Anda membungkuk ke depan di pinggul dan mengistirahatkan tubuh bagian atas di tubuh bagian bawah, buang napas dan kosongkan perut. Jatuhkan lengan dan tempatkan ujung jari Anda di jempol kaki Anda.Cobalah untuk mendekatkan hidung Anda ke lutut.
4. Ustrasana - Pose Unta
Letakkan tangan Anda di pinggul saat Anda duduk sambil berlutut. Telapak tangan Anda harus berada di atas kaki saat Anda melengkungkan punggung. Pertahankan posisi leher netral. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Buang napas, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Tarik tangan Anda ke belakang dan letakkan di pinggul saat Anda berdiri tegak.
5. Balasana - Pose Anak
Tarik napas saat Anda mengangkat lengan di atas kepala sambil berlutut sambil berdiri di atas tumit Anda. Hembuskan napas saat Anda menekuk tubuh bagian atas ke depan. Letakkan panggul Anda di tumit, letakkan dahi Anda di tanah.
