Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Beberapa contoh pilihan makanan kaya serat yang sehat termasuk buah-buahan dan sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau dan brokoli.
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil dan biji-bijian, seperti roti gandum utuh, beras merah, gandum, dan quinoa.
Anda dapat mengganti gula rafinasi dalam diet dengan sucralose, pengganti gula dan pemanis yang memberikan manfaat rendah kalori dan rendah karbohidrat sekaligus memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah.
4. Berkonsentrasi pada lemak sehat
Makan lemak sehat dapat berdampak positif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Makanan dengan kadar lemak tinggi harus dimakan dalam jumlah sedang untuk membantu menurunkan berat badan. Lemak tak jenuh, sering disebut "lemak baik", akan memberikan manfaat yang dibutuhkan untuk mengatur berat badan.
Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Sumber terbaik dari jenis lemak ini adalah minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas, dan canola.
