Antv – Kondisi kesehatan yang berisiko kemungkinan bergantung pada faktor gaya hidup Anda. Jika Anda punya kebiasaan makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, menghindari merokok, tidur berkualitas, dan sebagainya maka Anda mengurangi risiko mengembangkan salah satu dari kondisi yang mengancam jiwa.
Salah satu aktivitas hebat yang dapat Anda lakukan yakni cukup berjalan kaki. Para ahli mengatakan berjalan secara teratur dapat menurunkan risiko masalah kesehatan yang mengganggu, terutama jika Anda melakukan satu hal tertentu saat berjalan.
Dilansir dari laman Times of India, Jumat, 7 Oktober 2022, inilah cara-cara memaksimalkan manfaat berjalan kaki.
Manfaat luar biasa dari berjalan kaki secara teratur
Rutinitas berjalan kaki secara teratur memberikan banyak manfaat kesehatan seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, depresi serta obesitas.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine dan JAMA Neurology, berjalan sekitar 10.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko demensia hingga 50 persen. Menjaga hitungan langkah harian sekitar 10.000 langkah terbukti bagus untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Apa yang ditemukan oleh para peneliti tentang rahasia berjalan?
Penelitian baru melihat data pelacakan kebugaran dari hampir 80.000 orang. Peneliti menemukan bahwa mereka yang mempercepat laju langkah per menit memperoleh lebih banyak manfaat dari jalan-jalan harian mereka.
Jadi, seiring dengan peningkatan jumlah langkah harian Anda, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dari berjalan dengan berjalan lebih cepat.
Menurut penelitian, orang yang berjalan dengan langkah cepat (80 hingga 100 langkah per menit) selama 30 menit per hari, memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena penyakit jantung atau kanker.
Mereka juga memiliki risiko demensia 30 persen lebih rendah, dan risiko kematian akibat semua penyebab 35 persen lebih rendah. Ini ditemukan berdasarkan perbandingan mereka dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan rata-rata lebih lambat.
Berjalan cepat dalam waktu singkat juga bekerja
Jika berjalan dengan kecepatan lebih tinggi selama 30 menit terlalu sulit bagi Anda, para peneliti mencatat bahwa Anda masih bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan jalan cepat dalam interval pendek.
Hasilnya tetap benar bahkan ketika para peneliti melihat 30 menit tertinggi, tidak harus dilakukan berturut-turut, dalam sehari.
“Tidak harus menjadi sesi 30 menit berturut-turut. Itu bisa terjadi dalam waktu singkat di sana-sini sepanjang hari Anda,” Matthew Ahmadi, penulis studi dan peneliti di University of Sydney, mengatakan kepada The New York Times.
Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mencapai 10.000 langkah
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengambil rata-rata 9.800 langkah per hari memperoleh manfaat berjalan yang optimal.
Secara khusus, mereka mencatat bahwa dengan setiap tambahan 2.000 langkah per hari, peserta menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung, serta kanker sekitar 10 persen.
Namun, mereka juga mengamati manfaat kesehatan pada mereka yang jumlah langkah totalnya turun di bawah 9.800-10.000.
Manfaatnya mungkin terus bertambah bagi mereka yang mengambil lebih dari 10.000 langkah per hari, namun, terlalu sedikit peserta studi yang mencapai tingkat aktivitas tersebut untuk mengumpulkan data yang cukup untuk menentukan manfaat tambahan yang konklusif.
Tips dari ahli untuk berjalan
Untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), AS, menyarankan untuk memulai dengan memilih rute dan waktu yang dapat Anda ikuti dengan mudah.
Para ahli menyarankan bahwa kuncinya adalah untuk mulai perlahan dan bekerja hingga menjadi aktif secara fisik 150 menit seminggu.
Beberapa cara hebat lainnya untuk meningkatkan hitungan harian Anda dapat dilakukan dengan mengajak anjing Anda jalan-jalan, berjalan sebagai cara untuk bersosialisasi dengan teman atau tetangga, berjalan kaki kapan pun Anda menunggu, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, naik tangga dan mengambil istirahat berjalan singkat sepanjang hari kerja Anda.
Bertujuan untuk berjalan dengan kecepatan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung Anda dan berkeringat.
"Secara umum, pada intensitas sedang, Anda dapat berbicara, tetapi Anda tidak dapat bernyanyi," kata CDC.
