Antv –Menjaga berat badan agar tetap sehat sangatlah penting. Selain berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat, Anda juga harus memikirkan cara Anda makan.
Berkeringat dan banyak berkorban dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi mengapa melelahkan diri sendiri, ketika Anda dapat membuat pilihan cerdas dan mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan.
Dilansir dari Times of India, berikut adalah beberapa kebiasaan makan yang harus Anda patuhi untuk menurunkan berat badan secara efisien dan cepat.
1. Pikirkan yang Anda makan
Pentingnya mengawasi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh, sama pentingnya untuk memeriksa berapa banyak yang Anda makan. Bahkan jika Anda makan makanan yang paling padat nutrisi, jika Anda makan berlebihan dan gagal memperhatikan jumlah kalori, maka hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kontrol porsi sangat penting dan cobalah jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif.
2. Jangan makan larut malam
Makan larut malam tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga dapat mempengaruhi kemajuan penurunan berat badan Anda.
Kebanyakan mengidam larut malam akhirnya membuat Anda berpesta dengan makanan berkalori tinggi dan makanan ringan, yang pada akhirnya mempengaruhi tidur dan menambah kesengsaraan penambahan berat badan Anda. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar ahli merekomendasikan makan malam lebih awal dan tidur tepat waktu.
3. Seimbangkan makanan Anda
Diet ramah penurunan berat badan seharusnya tidak menghilangkan nutrisi penting, itulah sebabnya diet tidak pernah menjadi pilihan yang baik. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan harus belajar menyeimbangkan makanan Anda.
Ini berarti piring makanan Anda harus mencakup protein, lemak, serat, sayuran, dan karbohidrat kompleks, yang semuanya diperlukan untuk perkembangan tubuh yang sehat. Dan yang perlu Anda pahami hanyalah perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat, karbohidrat olahan dan kompleks, dan sebagainya.
4. Singkirkan gangguan saat makan
Terganggu saat makan adalah kebiasaan buruk lain yang menyebabkan penambahan berat badan. Menurut sebuah studi Kualitas dan Preferensi Makanan, mereka yang mendengarkan musik sambil makan, akan lebih banyak makanan yang masuk dibandingkan dengan mereka yang tidak sibuk. Orang yang terganggu dikatakan kehilangan fokus dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuh, pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.
5. Kunyah makanan Anda dengan benar
Hal ini seperti sesuatu yang orang tua kita telah beritahu sejak kita masih kecil. Metode ini sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Tidak hanya membantu kita makan dengan lambat, tetapi juga membantu kita mengingat jumlah makanan yang dimakan, sehingga mengurangi asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki masalah berat badan cenderung mengunyah makanan mereka lebih sedikit daripada orang dengan berat badan normal.
6. Berhenti memesan makanan dari luar
Tidak ada yang lebih sehat dan ramah untuk menurunkan berat badan daripada makan makanan rumahan. Di dunia yang serba cepat seperti saat ini, kita tidak dapat menghindari memesan makanan dari luar, namun harus dipastikan bahwa kita memasak lebih dari 50% makanan di rumah. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang secara teratur makan di luar.
