Antv – Dengan memiliki kolesterol yang tinggi, besar kemungkinannya punya risiko yang tinggi pula untuk terkena segala jenis penyakit, salah satunya penyakit jantung.
Nah, bagaimana sebenarnya cara untuk bisa menurunkan kolesterol dengan mudah dalam waktu yang cepat? Berikut ini ANTVklik sajikan sederet tipsnya yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
Tips mudah menurunkan kolesterol
1. Hindari lemak trans
Penelitian membuktikan bahwa lemak trans dapat meningkatkan LDL sekaligus menurunkan HDL, serta dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Itu lah sebabnya, kita perlu menghindari lemak trans buatan dari makanan yang kita konsumsi.
2. Turunkan berat badan
Untuk menurunkan kolesterol, hanya perlu menurunkan sedikit berat badan. Jika kelebihan berat badan, cukup turunkan 10 pon saja sudah bisa menurunkan LDL hingga 8%. Tapi, proses penurunan berat badan itu harus dijalankan dengan konsisten.
3. Banyak gerak
Sarah Samaan, seorang ahli jantung di Plano, TX mengungkapkan bahwa dengan berolahraga minimal 2 setengah jam dalam seminggu, itu sudah sangat bisa berpengaruh terhadap penurunan kadar kolesterol di tubuh.
4. Makan makanan tinggi serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan camilan. Namun hati-hati: Terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram atau kembung.
5. Mengkonsumsi ikan
Lemak omega 3 yang terdapat di dalam ikan, ternyata bisa bermanfaat baik untuk tubuh. Selain itu, mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah.
6. Gunakan minyak zaitun
Menurut penelitian, mengganti minyak zaitun dengan mentega dapat mengurangi kolesterol LDL sebanyak 15%, yang mirip dengan efek obat. Lemak "baik" dalam minyak zaitun bermanfaat bagi jantung.
7. Konsumsi kacang
Kacang rupanya kaya akan sterol, yang seperti serat, yang dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol. Namun, tetap saja perlu dicatat, bahwa konsumsi kacang tidak disarankan secara berlebihan.
8. Perbanyak istirahat dan waktu santai
Rasa jenuh dan stress rupanya juga menjadi salah satu penyebab tingginya kolesterol di tubuh. Oleh karena itu, untuk mencegahnya kita bisa melakukan segala hal yang membuat kita lebih santai.
9.Jauhi rokok
Menurut penelitian, merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Orang yang berhenti merokok, kolesterol "baik" mereka naik 5% dalam satu tahun. Tetapi jika Anda rutin merokok atau berada di sekitar perokok, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
10. Perbanyak tertawa
Sama halnya dengan melakukan hal santai, tertawa juga dapat membantu menurunkan kolesterol di tubuh, melalui peningkatan HDL. Oleh karena itu, jiwa yang bahagia menjadi salah satu kunci utama agar fisik bisa sehat dan terhindar dari penyakit.
