Antv – Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki sel dan hormon. Kolesterol sendiri terbagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Ada beberapa cara yang terbukti efektif untuk menurunkan kolesterol. Tak perlu mengeluarkan dana besar, cara-cara di bawah ini cukup sederhana dan alami. Selain itu juga dapat mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih sehat.
Dilansir dari Healthline.com pada Kamis, 1 September 2022, berikut tips-tips untuk menurunkan kolesterol.
Mengadopsi Pola Makan Baru
Pola makan yang benar adalah bagian penting dari menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans karena mereka meningkatkan kolesterol LDL.
Anda dapat menemukan lemak jenuh dalam makanan, seperti daging merah, daging olahan, dan makanan dari produk olahan susu yang tinggi lemak (es krim, krim keju, dan susu murni).
Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindari sepenuhnya, jika memungkinkan.
Berikut ini contoh makanan yang tinggi lemak trans, di antaranya gorengan, makanan cepat saji, makanan yang di panggang dalam kemasan (kue dan biskuit).
Sebagai gantinya, dapatkan lemak dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang jauh lebih sehat, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, trout, herring, dan sarden), minyak nabati (zaitun, canola, bunga matahari, biji anggur), alpukat, kacang-kacangan (kenari dan pecan), biji-bijian, dan kedelai.
Banyak Berolahraga
Olahraga sangat penting, tak hanya untuk kesehatan tapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Bagi pengidap kolesterol tinggi, olahraga menjadi salah satu cara mengurangi kolesterol.
Tidak perlu dengan gerakan berat, cukup dengan melakukan aerobik selama 30 sampai 60 menit dalam sehari maka pembakaran lemak akan lebih optimal dan tubuh jadi lebih sehat.
Menurunkan Berat Badan
Orang dengan kelebihan berat badan pasti menimbun banyak lemak dan kolesterol jahat. Untuk itu, kurangilah berat badan dengan cara mengurangi makanan manis dan memperbanyak aktivitas fisik.
Jika Anda terbiasa dengan minuman manis, gantilah dengan air mineral. Selain mengganti cairan tubuh, air putih juga tidak mengandung kalori sama sekali.
Berhenti Merokok
Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok juga dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak dalam pembuluh darah arteri.
Apabila kecanduan rokok bisa dihentikan, maka tekanan darah dan detak jantung akan kembali pulih sehingga sirkulasi darah menjadi lancar. Dengan begitu, fungsi paru-paru mulai membaik karena tidak lagi terkontaminasi racun.
Obat Penurun Kolesterol
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu menurunkan kolesterol jahat, maka Anda perlu membicarakannya lebih lanjut dengan dokter agar bisa mendapatkan rekomendasi dan obat yang dapat membantu.
Youtube
