Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindari sepenuhnya, jika memungkinkan.
Berikut ini contoh makanan yang tinggi lemak trans, di antaranya gorengan, makanan cepat saji, makanan yang di panggang dalam kemasan (kue dan biskuit).
Sebagai gantinya, dapatkan lemak dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang jauh lebih sehat, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, trout, herring, dan sarden), minyak nabati (zaitun, canola, bunga matahari, biji anggur), alpukat, kacang-kacangan (kenari dan pecan), biji-bijian, dan kedelai.
Banyak Berolahraga
Olahraga sangat penting, tak hanya untuk kesehatan tapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Bagi pengidap kolesterol tinggi, olahraga menjadi salah satu cara mengurangi kolesterol.
Tidak perlu dengan gerakan berat, cukup dengan melakukan aerobik selama 30 sampai 60 menit dalam sehari maka pembakaran lemak akan lebih optimal dan tubuh jadi lebih sehat.
