5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Bersinar

Lima nutrisi penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bersinar yaitu, Omega-3, vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan zinc. Memiliki kulit sehat dan bersinar adalah dambaan setiap orang. Untuk mendapatkannya, hidak hanya cukup dengan perawatan kulit dari luar saja. Kita juga harus menyeimbangkannya dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang t sehat dan bernutrisi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting dapat membantu kita memiliki kulit yang sehat, bercahaya, dan lembut.  Dilansir dari Consumer HealthDay, Berikut adalah lima nutrisi penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan bersinar. Omega-3  Meskipun omega-3 biasanya dikaitkan dengan kesehatan otak dan jantung serta menurunkan tekanan darah, namun nutrisi ini juga baik untuk kesehatan kulit. Kita dapat mengonsumsi omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden, serta dalam biji rami, biji chia, maupun kenari. "Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan dan menjaga kelembaban kulit kita," kata ahli diet klinis dari Rumah Sakit Sinai Baltimore di LifeBridge Health, Margaret Ifarraguerri, RDN, LD. Vitamin C Menurut Ifarraguerri, tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu menyembuhkan luka dan penting untuk produksi sel kulit. Adapun sumber vitamin C terbaik dapat ditemukan pada buah-buahan seperti buah jeruk, grapefruit, tomat, beri, paprika, dan buah kiwi. Vitamin A Vitamin A merupakan antioksidan yang sangat penting dalam mendorong pertumbuhan sel kulit. Nutrisi ini juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan ultraviolet (UV), terutama pada musim panas ketika sinar UV matahari paling intens. Kita bisa menemukan vitamin A yang baik dalam sayuran berdaun hijau dan makanan lainnya seperti wortel, ubi jalar, serta labu. Vitamin E Vitamin E juga bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Kekurangan vitamin E dapat mengakibatkan kulit kering. Untuk mendapatkannyak, kita bisa mengonsumsi almond, hazelnut, dan selai kacang. Kemudian, minyak nabati, minyak sunflower, dan gandum juga sumber lainnya yang kaya vitamin E. Zinc "Mineral ini adalah nutrisi penting untuk penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit," terang Ifarraguerri.  Kacang yang dipanggang dan daging sapi merupakan sumber makanan yang baik dari zinc. Seporsi tiram juga memiliki lebih banyak zinc daripada makanan lainnya.