Tips Sarapan Sehat untuk Menurut Menurunkan Berat Badan

Beberapa tips sarapan sehat untuk menurunkan berat badan adalah, makan makanan kaya serat fiber, makan lebih banyak protein, hindari makanan kalori tinggi, hindari minuman manis, dan makan makanan utuh. Sarapan pagi bisa memberikan energi untuk aktivitas seharian. Dilansir dari Medical News Today, selain memberikan energi, sarapan juga dapat mengurangi risiko makan berlebihan sehingga dapat menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sarapan, sangat penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi. Makanan ini menawarkan lebih banyak nilai gizi per kalori yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Berikut tips sarapan sehat untuk menurunkan berat badan Makan makanan kaya serat fiber Orang yang secara teratur makan sarapan kaya serat, mungkin memiliki lemak visceral dan peradangan yang lebih rendah. Orang yang ingin menurunkan berat badan, dapat mengambil manfaat dari makan makanan kaya serat untuk sarapan dan sepanjang hari. Sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa diet kaya serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan memperbaiki gejala sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan faktor risiko diabetes. Studi lain di tahun 2012 menemukan bahwa remaja yang makan lebih banyak serat, lebih sedikit lemak visceral dan lebih sedikit peradangan. Makan lebih banyak protein Sejumlah penelitian di tahun 2014 menghubungkan diet protein tinggi dengan penurunan berat badan yang lebih banyak. Studi tersebut menunjukkan bahwa protein dapat membantu orang merasa lebih kenyang sehingga mengurangi makan berlebihan. Orang juga dapat membakar lebih banyak kalori, ketika mereka makan protein. Hindari makanan berkalori tinggi Mengurangi asupan kalori saat sarapan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Untuk mengurangi kalori, hindari menambahkan gula ke menu sarapan. Sarapan oatmeal yang sehat bisa menjadi makanan yang sarat gula dan berkalori tinggi ketika seseorang menambahkan banyak gula merah. Pilih sereal yang mengandung lebih sedikti gula dan hindari panekuk atau kue kering yang banyak mengandung gula. Hindari minuman manis Perhatikan kandungan kalori dalam minuman. Segelas jus jeruk biasanya mengandung lebih dari 100 kalori dan mengandung sedikit nilai gizi. Saat sarapan, pilihlah buah utuh daripada minum jus. Makan makanan utuh Makan makanan utuh (bukan olahan) dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Coba ganti gula putih, pasta dan bagel dengan pilihan lain seperti gandum utuh. Gandum utuh menawarkan nilai gizi lebih dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung. Karena kaya akan serat, gandum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi sembelit.