Ini Cara Agar Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadan

Beberapa cara agar tidur cukup dan berkualitas selama Ramadan yaitu, miliki jadwal tidur konsisten, jangan asal makan, dan batasi waktu melihat layar gadget. Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga imunitas dan kesehatan tubuh. Namun ketika Ramadan, tentu akan ada perubahan jam tidur, karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Sebagian orang bahkan memilih tidak tidur hingga sahur, dan ini tentu dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara umum.Seorang spesialis pengobatan tidur di Cleveland Clinic di Amerika Serikat (AS) menunjukkan bahwa fleksibilitas yang lebih besar dalam jam kerja, kesibukan, dan peningkatan waktu layar, dapat berdampak pada kualitas tidur yang akhirnya akan memengaruhi respons imunitas atau sistem kekebalan.Menurut Dr Vaishal Shah dari Clinic’s Sleep Disorders Center, selama pandemi orang mencari cara untuk mengoptimalkan sistem kekebalan mereka, dan tidur adalah komponen penting untuk itu.‘Banyak penelitian telah menentukan, bahwa respons sistem kekebalan kita ditekan, jika kita tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan konsisten, sehingga ini akan membuat kita lebih rentan terhadap infeksi secara umum, dengan waktu pemulihan yang juga lebih lama,” jelas dr. Vaishal Shah.Dia menjelaskan bahwa selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut dengan sitokin. Beberapa di antaranya membantu melindungi dari infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi sitokin dan antibodi pelawan infeksi.Selian mendukung fungsi kekebalan yang efektif, kualitas tidur penting selama Ramadan karena mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan. Jadi, kurang tidur saat bulan puasa, bisa membuat Anda kelaparan dan makan berlebih.Berikut cara agar tidur cukup dan berkualitas selama Ramadan Jadwal tidur konsisten Konsistensi dalam jadwal tidur adalah kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup agar berfungsi optimal. Konsistensi akan membantu mengatur ritme sirkadian Anda, atau jam tubuh internal dan mendorong tidur restoratif. Disamping itu, tidur beberapa jam di satu waktu lebih baik ketimbang beberapa kali tidur sebentar untuk memenuhi kebutuhan tidur. Jangan asal makan