Daftar Makanan untuk Mengatasi Kelelahan dan Memulihkan Energi

Daftar makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan memulihkan energi di antaranya, telur, kacang almond, gandum, kale, bayam, pisang, dan semangka. Kelelahan karena aktivitas sehari-hari dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Berikut daftar makanan yang dapat membantu mengatasi kelehanan dan memulihkan energi seperti dikutip dari Medical News Today.Telur, kacang almond, dan gandum Menurut United States Department of Agriculture (USDA), telur memiliki 7 gram protein dan mengandung 4 persen asupan harian kalsium yang direkomendasikan. Selain itu, telur juga mengandung 6 persen vitamin A di dalamnya. Sumber lemak dalam telur dapat memberikan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin. Kacang almond kaya akan lemak, serat dan protein. Protein dan lemak memberikan rasa kenyang lebih lama serta meningkatkan energi dalam tubuh. Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E dan magnesium yang cocok untuk dijadikan camilan sehat. Gandum memiliki serat dan karbohidrat kompleks. Karena sifatnya yang lebih sulit dicerna tubuh, karbohidrat kompleks dapat digunakan sebagai sumber energi yang tahan lama. Kale dan bayam Daun kale yang hijau mengandung vitamin, antioksidan dan zat besi yang tinggi. Sel darah merah di dalam tubuh mengandung zat besi. Mineral ini penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh kepada sel-sel sebagai energi. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kurangnya energi dan rasa mudah lelah. Bayam juga kaya akan zat besi yang baik dikonsumsi untuk mengurangi kelelahan. Selain itu, bayam mengandung vitamin K dan magnesium. Kombinasi antara kale dan bayam dapat dijadikan olahan salad yang menyehatkan. Pisang dan semangka Potasium, serat, dan karbohidrat dikenal baik untuk dijadikan sumber energi yang bertahan cukup lama. Ketiga kandungan itu terdapat dalam pisang. Para peneliti menyimpulkan bahwa pisang merupakan sumber energi yang baik jika dikonsumsi sebelum atau selama olahraga dalam kurun waktu yang lama. Semangka adalah sumber hidrasi yang baik. Menurut Agricultural Marketing Resource Center, semangka mengandung 92 persen air, vitamin A serta vitamin C, dan nutrisi lainnya. Dehidrasi yang berlebihan dapat meningkatkan rasa lelah hingga hilangnya kesadaran.