Ini Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Jiwa

Beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan jiwa di antaranya, coklat hitam, lemak ikan, sayuran hijau, alpukat dan buah beri. Makanan yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik saja, namun juga mempengaruh suasana hati yang akan berdampak pada kesehatan jiwa kita. Misalnya, mengkonsumsi coklat tidak hanya sehat untuk tubuh, namun juga dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol, dan menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Hasil penelitian American Journal of Public Health menyebutkan bahwa terdapat hubungan antara diet dengan kesehatan jiwa. Penelitian yang dilakukan menemukan bahwa anak-anak dan dewasa yang melakukan diet tidak baik, akan berujung pada pembentukan gejala gangguan kesehatan jiwa, seperti depresi dan kecemasan. Berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan jiwa yang disarikan dari berbagai sumber. Coklat hitam Coklat hitam terbukti mampu menurunkan stres dengan mengontrol kadar kortisol dalam tubuh. Coklat hitam memiliki beragam antioksidan sehat, dan terbukti mampu membuat suasana hati menjadi lebih baik, sehingga dapat mengatasi depresi. Selain itu, coklat hitam diketahui dapat menurunkan tekanan darah, dan menambah sensasi tenang dalam diri. Lemak ikan Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi, seperti ikan salmon, sarden dan makarel, telah terbukti mengurangi gejala skizofrenia, depresi, sindrom ADHD dan gangguan mental lainnya. Hal ini terjadi karena pengaruh kandungan asam omega-3 pada produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yaitu bahan kimia otak yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kerja otak. Sayuran hijau Asam amino yang terdapat dalam sayuran hijau sangat berpengaruh terhadap produksi hormon yang mengendalikan suasana hati seseorang. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Psychiantry, depresi berat telah dikaitkan dengan peradangan otak. Kandungan vitamin A,C, E, K, mineral dan phytochemical yang terdapat dalam sayuran hijau ini, dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan. AlpukatAlpukat mengandung lemak sehat yang diperlukan otak Anda agar dapat berfungsi sempurna. Tiga perempat dari total kalori alpukat berasal dari lemak yang sebagian besarnya adalah lemak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat. Alpukat juga kaya akan oleh glutathione, suatu zat yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Alpukat pada umumnya juga kaya akan protein, lebih tinggi dari buah-buahan lainnya. Sumber makanan berprotein tinggi kaya akan asam amino tryptophan, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin sebagai hormon pengatur suasana hati. Buah beri Berbagai jenis buah beri kaya akan vitamin C dan antioksidan.Vitamin C dipercaya dapat membantu mengontrol kadar kortisol dalam tubuh. Kartisol sendiri berperan penting dalam melepaskan hormon stres dalam tubuh. Dalam sebuah studi terbitan Journal of Nutritional and Environmental Medicine, pasien yang telah diberikan perawatan antioksidan selama dua tahun memiliki skor depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang dirawat dengan placebo.