3 Macam Zat yang Ampuh Tingkatkan Imunitas dan Cegah Covid-19

Saat ini kita terus dihantui dengan Covid-19 dan jenis barunya, sehingga dituntut untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk memerangi virus. Menurut Associate Professor dietetika dan nutrisi Cristina Palacios , suplemen dan makanan yang kaya vitamin dan mineral tertentu sangat penting. Dilansir dari laman FIU News pada Senin, 22 Oktober 2022 berikut tiga jenis vitamin yang ampuh tingkatkan imunitas dan cegah Covid-19. 1. Vitamin C Vitamin ini merupakan  sumber utama untuk membantu sistem kekebalan tubuh. Palacios mengatakan vitamin C sangat penting untuk kesehatan leukosit, sejenis sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Palacios merekomendasikan untuk orang dewasa mengkonsumsi suplemen 1000 mg dua kali setiap hari. Palacios juga merekomendasikan mengonsumsi makanan kaya vitamin C Seperti jus jeruk klasik dan jeruk serta buah dan sayuran sitrat lainnya termasuk jeruk bali, stroberi, tomat, dan cranberry. 2. Vitamin D Paling sering kita dapatkan vitamin D melalui matahari, tetapi selama ini, kata Palacios, mengonsumsi suplemen adalah ide yang bagus. Faktanya, penelitian mulai menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko lebih tinggi terinfeksi virus COVID-19. Palacios merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3 sebanyak 1000 International Unit (IU) sekali atau dua kali sehari, dikonsumsi saat makan. Selain itu, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan makan ikan dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin. Bagi mereka yang kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk dosis suplemen yang akurat. 3. Zinc Palacios mengatakan bahwa Zinc sangat penting untuk perkembangan normal dan fungsi sel yang memediasi bagian dari sistem kekebalan tubuh. Dia mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan peningkatan konsentrasi Zinc dapat menghambat replikasi virus seperti virus polio dan virus SARS-corona. Palacios merekomendasikan untuk orang dewasa mengkonsumsi suplemen Zinc 40 mg atau kurang sekali sehari. Nutrisi melalui makanan Palacios merekomendasikan orang dewasa memasukkan beberapa nutrisi lain ke dalam makanan mereka. Meskipun nutrisi berikut belum terbukti membantu dalam memerangi COVID-19, nutrisi ini dapat meningkatkan sistem kekebalan secara umum, jadi mengonsumsinya melalui makanan adalah cara yang tepat. Vitamin A. Palacios merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin melalui makanan termasuk susu, produk susu dan telur, serta buah-buahan berwarna oranye dan kuning. Vitamin B3 (Niasin) . Vitamin ini membantu sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan dan kerusakan pada paru-paru, kata Palacios. Makanan tinggi vitamin B3 termasuk ayam, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan dan kacang-kacangan. Vitamin B9 (folat dan asam folat) – penelitian telah menunjukkan vitamin ini dapat mencegah infeksi pernapasan pada anak-anak, kata Palacios. Anda dapat mengonsumsi makanan dengan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asam folat dalam makanan yang diperkaya termasuk pasta dan roti. Probiotik – Palacios menambahkan bahwa jenis probiotik tertentu dalam situasi tertentu dapat mencegah infeksi saluran pernapasan atas. Anda dapat menemukan probiotik dalam yogurt dan susu fermentasi.