Sederet makanan yang perlu dihindari jika Anda memiliki perut sensitif yaitu, produk susu, daging tinggi lemak, makanan dan minuman tinggi gula, makanan yang digoreng dan berminyak, alkohol, dan makanan pedas.
Kesehatan usus sangat penting untuk sistem imunitas tubuh dan kesehatan mental. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan bakteri usus seperti probiotik, sayuran, hinga jahe.
Dilansir dari Popsugar, ahli gastroenterologi, Rahul Dixit, MD menjelaskan bahwa makanan tertentu bisa berdampak buruk terhadap kesehatan usus. Jika Anda memiliki perut sensitif atau kesehatan usus buruk, cobalah untuk menghindari 6 jenis makanan ini:
Produk susu
Dixit mencatat bahwa lebih dari 65 persen orang di dunia tidak toleran terhadap laktosa, sementara protein susu lainnya seperti whey dan kasein, dapat menyebabkan respon alergi. Alergi dan intoleransi bisa menjadi “akar” ketidaknyamanan di perut.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi produk susu juga bisa secara signifikan memengaruhi pertumbuhan dan kelansungan hidup bakteri baik, serta memungkinkan bakteri jahat tumbuh secara eksponensial. Itulah mengapa banyak orang mengalami kembung, diare atau bahkan kabut otak setelah mengonsumsi produk susu.
Daging tinggi lemak
Mikrobioma akan dipengaruhi oleh apa yang kita makan dan makanan nabati adalah sumber energi bagi bakteri untuk bertahan hidup. Mikroba usus kecil yang dikenal sebagai prebiotik ini akan berkembang biak bersama serat, yang dapat ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan.
Tak seperti pangan nabati, daging tinggi lemak seperti hamburger, steak, sosis dan olahan daging lainnya berpotensi mengganggu keseimbangan bakteri usus. Bagi yang memiliki perut sensitif, cobalah untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi daging tinggi lemak selama beberapa minggu dan lihat seperti apa respons tubuh.
Makanan dan minuman tinggi gula
Dixit mengatakan bahwa pemanis buatan dapat mengganggu mikroba usus. Jadi, hindari penggunaan pemanis buatan seperti aspartam, sorbitol, dan vylitol.
Makanan yang digoreng dan berminyak
Makanan-makanan yang digoreng mungkin terasa gurih. Tapi, mengonsumsi makanan ini terutama bagi pemilik perut sensistif dapat menimbulkan rasa tak nyaman di perut. Makanan yang digoreng atau berminyak, lebih sulit dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan diare, gas, kembung, hingga sakit perut.
Alkohol
Secara umum, alkohol memang tidak baik untuk kesehatan, begitu pula untuk kesehatan usus. Menurut Dixit, alkohol bisa mengiritasi usus dan dapat menurunkan jumlah bakteri usus yang menguntungkan.
Makanan pedas
Makanan pedas juga bisa mengganggu usus, menyebabkan rasa sakit di perut, heartburn atau bahkan diare. Jadi, bagi pemiliki perut sensitif, sebisa mungkin hindarilah makanan dengan cabai, bubuk cabai atau saus pedas. Makanan pedas dapat mengiritasi lapisan perut atau usus, yang tentunya akan menambah rasa tak nyaman pada perut.
Baca Juga :
