Vitamin C diyakini sebagai salah satu vitamin yang dapat menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, dan salah satu sumber utama vitamin ini adalah buah-buahan.
Vitamin C diyakini sebagai salah satu vitamin yang dapat menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Di masa pandemi corona ini khususnya, imunitas atau kekebalan tubuh menjadi salah satu kunci untuk mencegah kita terpapar virus corona.
Dilansir dari Healthline, vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki peran dalam tubuh, salah satunya karena mengandung antioksidan kuat. Artinya, vitamin ini dapat menetralkan senyawa tidak stabil di tubuh Anda, yakni radikal bebas dan membantu mencegah atau membalikkan kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa ini.
Salah satu sumber utama vitamin C alami adalah buah-buahan. Berikut 5 buah yang kaya akan kandungan vitamin C.
Jeruk
Buah jeruk mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin B dan potasium. Berbagai manfaat dari buah jeruk telah dibuktikan oleh sejumlah penelitian ilmiah. Jeruk memiliki sifat anti-inflamasi dan efek antioksidan untuk menghambat penuaan dini. Jeruk juga dipercaya dapat meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah anemia dan menurunkan kolesterol.
Lemon
Buah lemon kaya akan vitamin C, polifenol, asam sitrat, dan anti oksidan. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam lemon menjadikan buah ini juga populer di dunia kecantikan, karena vitamin C dapat mencerahkan kulit dari dalam. Zat polifenol yang terkandung dalam buah lemon juga berkhasiat untuk melancarkan pencernaan.
Sementara asam sitrat dalam lemon membantu menyeimbangkan pH tubuh, mencegah dehidrasi, dan mencegah batu ginjal. Kandungan antioksidan di dalam lemon mampu menangkal radikal bebas sehingga membuat tubuh awet muda
Alpukat
Buah alpukat mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Alpukat kaya akan vitamin C, vitamin E, vitamin K dan potasium. Kandungan potasium yang dimiliki alpukat 60% lebih banyak dibandingkan dengan buah pisang. Dengan kandungan potasium yang dimilikinya, menjadikan alpukat berkhasiat dalam membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
Semangka
Semangka memiliki kandungan vitamin dan mineral yang berlimpah. Semangka mengandung vitamin A, B6, C dalam jumlah banyak, serta likopen, asam amino dan antioksidan. Antioksidan membantu mencegah kerusakan sel tubuh dan mencegah kanker. Buah yang kaya akan air ini juga memiliki kalori yang rendah sehingga sangat baik bagi yang ingin menurunkan berat badan.
Pepaya
Pepaya mengandung banyak sekali nutrisi, dan sangat kaya akan kandungan vitamin C. Satu buah pepaya mengandung setidaknya 235 mg vitamin C, dan jumlah ini 2-3 kali lebih banyak dari rekomendasi harian yang disarankan. Tidak hanya itu, papaya juga mengandung vitamin A, vitamin E, vitamin K, likopen, kalsium, potasium, folat dan magnesium.
Vitamin E, vitamin A, dan vitamin C serta likopen yang terkandung di dalam pepaya dapat memelihara kesehatan kulit dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu enzim papain yang terkandung dalam pepaya ampuh untuk melancarkan pencernaan sehingga disukai mereka yang ingin menjaga berat badan.
Baca Juga :
