Waspada! Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Bikin Kelelahan Sepanjang Waktu

Ilustrasi kelelahan (Foto : Freepik/ cookie_studio)

Antv – Perlu diketahui, jika kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat kamu merasa lelah sepanjang waktu.

Oleh karenanya, mikronutrien seperti vitamin dan mineral berperan penting dalam mendukung beberapa fungsi tubuh. 

Hal itu seperti metabolisme, fungsi seluler dan otot, pengaturan suhu, serta pembangkit energi.

Namun, kekurangan mikronutrien tertentu dalam makanan dapat menyebabkan gangguan tingkat energi.

Melansir dari mirchi Senin, 14 Agustus 2023, di bawah ini merupakan 5 jenis nutrisi yang jika tidak dikonsumsi bisa saja membuat tubuh lelah sepanjang waktu.

1. Zat besi

Makanan sumber zat besi. (Foto: VIVA)

Zat besi merupakan mineral yang dibutuhkan untuk pengangkutan oksigen ke setiap sel tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang mengakibatkan komplikasi seperti kelelahan, lesu, sakit kepala, sindrom kaki gelisah, kekebalan tubuh yang buruk, dan rambut rontok. 

Tes hitung darah lengkap (CBC) mengukur jumlah sel darah merah dan kadar hemoglobin darah yang dapat membantu mengidentifikasi prevalensi atau risiko anemia. 

Untuk mengatasi kelelahan karena kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk memasukkan makanan seperti telur, hati, ayam, kismis, buah ara, sayuran berdaun hijau tua, selada taman, atau biji halim dalam makanan sehari-hari.

2. Vitamin B12

Ilustrasi Vitamin B12. (Foto: Times of India)

Tubuh kita membutuhkan vitamin B12 yang cukup karena berperan dalam produksi sel darah merah. Jadi, kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan anemia dan gejala terkait. 

Sumber vitamin B12 yang baik termasuk ayam, ikan, telur, susu dan produknya, sereal yang diperkaya, dan ragi nutrisi. 

Namun, vegan dan vegetarian sulit mempertahankan tingkat optimal B12. Dalam kasus defisiensi B12 yang parah, termasuk suplemen oral dan suntikan sesuai anjuran dokter membantu seseorang kembali ke kisaran normal.

3. Vitamin D

Vitamin D. (Foto: Freepik/imageblast)

Kekurangan vitamin D bisa memberikan dampak buruk pada kekuatan tulang dan otot, fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah, dan tingkat energi yang lebih rendah, yang mengakibatkan kelelahan. 

Tubuh menghasilkan vitamin D saat terpapar sinar UVB matahari. Makanan tertentu juga mengandung vitamin ini, seperti tuna, salmon, susu, telur, sereal yang diperkaya, dan jus jeruk. 

Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan penyerapan mineral kalsium yang buruk dalam tubuh, menyebabkan hipokalsemia yang dapat membuat kita lemah. 

Kalsium mendukung kontraksi dan relaksasi otot- kekurangannya dapat menyebabkan gangguan pergerakan otot.

4. Magnesium

Ilustrasi sandwich pisang dan selai kacang. (Foto: Freepik/ freepik)

Magnesium merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam produksi energi.

Kekurangannya dapat menyebabkan nafsu makan yang buruk, kelelahan, kelelahan, kelemahan, kram otot, kesehatan kognitif yang buruk, cepat marah. 

Dalam kasus yang lebih parah, detak jantung tidak teratur dan tremor. Untuk memastikan kadar magnesium yang optimal dalam tubuh, seseorang harus memasukkan makanan seperti biji labu, pisang, susu kedelai, tahu, bayam, kacang mete, kacang tanah, dan lain-lain.

5. Kalium

Alpukat. (Foto: Freepik)

Kalium mendukung fungsi optimal jantung, saraf, dan otot. Selain itu, ini membantu meningkatkan pemulihan otot dan memberikan nutrisi ke sel. 

Hal ini merupakan salah satu elektrolit penting yang membantu menjaga keseimbangan dan suhu elektrolit yang sehat dalam tubuh. 

Kekurangan kalium dapat menyebabkan mati rasa dan kelemahan otot yang dapat terjadi karena kondisi seperti keringat berlebih, muntah, diare, gangguan ginjal, dan terlalu banyak menggunakan diuretik.

Seseorang dapat memasukkan pisang, alpukat, air kelapa segar, ubi jalar, jeruk, melon, kiwi, dan tomat dalam makanan sehari-hari untuk menjaga kadar potasium yang sehat.