Antv – Setelah berolahraga berat, tidak jarang ada merasakan nyeri pada bagian otot atau rasa tidak nyaman.
Ketidaknyamanan pasca latihan ini biasanya terjadi dalam kurun waktu 24-72 jam setelah latihan intensif.
Nah, jika kamu merupakan orang yang kerap nyeri otot usai berolahraga, maka ulasan di bawah ini wajib disimak yang telah dikutip dari mirchi Jumat, 14 Juli 2023.
1. Istirahat
Jika tubuh kamu merasa sangat lelah setelah berolahraga, pastikan untuk memperbanyak istirahat.
Beristirahatlah dan berikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Ketika berolahraga, disarankan untuk sesekali istirahat.
2. Minum Air
Hidrasi akan membuat otot kamu tidak kaku dan bisa membantu pemulihan otot.
Hidrasi yang pas membantu proses metabolisme yang terlibat dalam perbaikan dan pertumbuhan otot, menjaga kesehatan jaringan otot.
4. Konsumsi Makanan Seimbang
Makanan merupakan kunci untuk memperbaiki otot yang sakit. Makanan kaya asam lemak omega 3, seperti salmon dan biji rami, dapat membantu mengurangi peradangan.
Selain itu, mengonsumsi karbohidrat dapat mengisi kembali simpanan glikogen hingga membantu pemulihan.
5. Mandi dengan Air Panas dan Dingin
Bergantian antara panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri otot.
Panas meningkatkan sirkulasi darah dan kelenturan, sedangkan dingin dapat mengurangi peradangan dan mati rasa pada area yang sakit.
Mandi air hangat setelah berolahraga dan pastikan untuk tetap minum banyak air.
Maka, istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Hidrasi, nutrisi, kerja mobilitas, dan tidur yang cukup semuanya berkontribusi pada proses penyembuhan.
Nyeri otot adalah bagian dari latihan, tetapi rasa sakit yang parah tidak boleh diabaikan.