Antv – Senam Kegel adalah serangkaian latihan otot panggul yang bertujuan untuk menguatkan dan melatih otot-otot dasar panggul, yang juga dikenal sebagai otot Kegel.
Latihan ini dinamakan sesuai dengan Dr. Arnold Kegel, seorang dokter yang pertama kali mengembangkan teknik ini pada tahun 1940-an untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan.
Latihan Kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul, yang merupakan sekelompok otot yang mendukung organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, rahim, dan rektum.
Untuk melakukannya, Anda perlu mengidentifikasi otot-otot Kegel terlebih dahulu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mencoba menahan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat Anda melakukannya adalah otot Kegel.
Manfaat dari senam Kegel adalah sebagai berikut:
1. Mencegah dan mengatasi inkontinensia urin: Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar panggul, yang dapat membantu mengurangi atau mencegah kebocoran urine yang tidak terkendali saat tertawa, batuk, bersin, atau melakukan aktivitas fisik.
2. Mengatasi inkontinensia feses: Senam Kegel juga dapat membantu mengurangi masalah kebocoran feses atau sulit mengontrol buang air besar dengan menguatkan otot-otot yang terlibat dalam proses tersebut.
3. Meningkatkan fungsi seksual: Latihan Kegel dapat meningkatkan kontrol otot panggul dan meningkatkan sensasi selama hubungan seksual, baik bagi pria maupun wanita. Otot Kegel yang kuat juga dapat membantu mencapai orgasme yang lebih intens.
4. Mempercepat pemulihan setelah melahirkan: Senam Kegel sangat bermanfaat bagi wanita yang baru saja melahirkan untuk memperkuat otot-otot panggul yang melemah akibat kehamilan dan persalinan. Otot-otot yang kuat membantu mengurangi risiko inkontinensia urin pasca melahirkan dan mempercepat pemulihan organ-organ panggul.
5. Mencegah penurunan organ panggul: Latihan Kegel dapat membantu mencegah penurunan atau prolaps organ panggul, di mana organ-organ seperti rahim, kandung kemih, atau rektum turun dari posisi normalnya.
Senam Kegel dapat dilakukan oleh pria dan wanita di segala usia. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau fisioterapis untuk mempelajari teknik yang tepat dan membuat program latihan yang sesuai dengan kebutuhan individu.