Antv – Sembelit merupakan kondisi kesusahan buang air besar (BAB), efeknya tentu memberikan rasa tidak nyaman hingga mempengaruhi segala aktivitas.
Dalam hal ini, pola makan dapat memainkan peran penting dalam mengurangi sembelit. Memasukkan makanan kaya serat, pilihan hidrasi, dan alat bantu pencernaan bisa membantu meringankan sembelit.
Nah, di bawah ini merupakan 5 makanan efektif untuk mengurangi sembelit seperti yang telah dikutip dari mirchi Senin, 19 Juni 2023.
1. Ubi Jalar
Berurusan dengan sembelit bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, tetapi mengonsumsi makanan tertentu dapat memberikan kelegaan dan meningkatkan gerakan usus yang sehat.
Jika kamu mengalami sembelit, memakan ubi jalar bisa menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan agar sembelit yang dirasa sedikit membaik.
Ubi jalar kaya akan serat, membantu pencernaan dan memperlancar buang air besar.
2. Buah Ara dan Kismis
Selanjutnya, buah ara dan kismis bisa menjadi pilihan untuk kamu konsumsi kala mengalami sembelit.
Dalam hal ini, jenis buah dengan rasa manis ini dikenal karena efek menguntungkannya pada sistem pencernaan.
Merendam buah ara dan kismis dalam air semalaman dan mengonsumsinya keesokan paginya dapat memberikan hasil yang optimal.
Proses ini memungkinkan buah menyerap air, menjadi sedikit mengembang dan lunak, sehingga membantu pergerakan usus.
Mengonsumsi jenis buah ini bisa menjadi cara sederhana dan enak untuk meringankan sembelit dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.
3. Biji-bijian Utuh
Memakan biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, quinoa, dan produk gandum utuh, dapat bermanfaat untuk meredakan sembelit.
Pasalnya, biji-bijian utuh kaya akan serat yang menambah kotoran pada tinja dan mendorong pergerakan usus secara teratur.
Biji-bijian ini juga mengandung banyak serat tidak larut, membantu mencegah dan meringankan sembelit dengan mempercepat pergerakan kotoran (tinja) melalui sistem pencernaan.
4. Kacang-kacangan
Untuk memerangi sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur, kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang hitam, dan kacang merah bisa menjadi pilihan.
Dalam hal tersebut terdapat sumber serat beragam, meliputi jenis yang larut dan tidak larut. Kandungan serat itu membantu dalam melunakkan tinja dan mendukung gerakan usus yang teratur.
Untuk lebih efektif lagi dalam membantu mengurangi sembelit, yakni bisa melakukan konsultasi dengan pihak dokter terkait.