Antv – Tidur merupakan hal yang perlu dilakukan untuk membiarkan tubuh istirahat. Namun, tak sedikit ada orang yang susah untuk tidur alias insomnia.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut dan agar bisa tertidur lebih cepat ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan lho.
Apa saja itu? Yuk simak ulasannya di bawah ini yang telah dikutip dari mirchi Selasa, 13 Juni 2023.
1. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman
Cara pertama yang dapat dilakukan yakni dengan menciptakan tempat tidur yang nyaman, yakni bisa dengan menjaga ruangan tetap gelap, sejuk (sekitar 15-19,5 derajat celcius), dan sunyi.
Pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang, penyumbat telinga atau kipas angin.
Sebab, hal ini secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak.
2. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur
Ritme sirkadian tubuh berfungsi dalam satu putaran, selaras dengan matahari terbit dan terbenam.
Cobalah selaras dengan siklus tidur-bangun alami kamu dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Keteraturan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh kamu dan bisa membantu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
3. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan ponsel, komputer, dan TV menahan produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun kamu.
Coba matikan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Jika kamu harus menggunakannya, maka bisa memakai kacamata yang menghalangi cahaya biru atau menggunakan perangkat dengan pengaturan "malam hari".
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.
Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur. Temukan keseimbangan yang paling sesuai untuk kamu.
5. Latih Rutinitas Waktu Tidur yang Santai
Aktivitas rutin santai tepat dilakukan sebelum tidur, yakni dengan jauh dari cahaya terang membantu bisa memisahkan waktu tidur dari aktivitas yang dapat menyebabkan kegembiraan, stres, atau kecemasan.
Ini mungkin melibatkan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.
6. Perhatikan Pola Makan
Apa yang kamu makan, terutama pada jam-jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur secara signifikan.
Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol mendekati waktu tidur. Ini dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan kamu terbangun di malam hari.