Antv – Bulan Ramadhan sebentar lagi akan tiba, bagi umat Islam akan menjalankan ibadan puasa selama bulan suci berlangsung. Mereka akan menahan lapar serta haus mulai dari fajar hingga waktu Maghrib tiba.
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap fit selama bulan puasa, maka kita harus memilih makanan serta minuman yang tepat untuk berbuka dan waktu sahur.
Nah, melansir dari lama Cleveland Clinic Abu Dabi, berikut tiga tips menjaga daya tahan tubuh di bulan puasa.
1. Pilih makanan yang sehat
Pilihlah makanan yang sehat, cobalah untuk menyediakan sedikit kacang panggang, biji-bijian, atau buah saat berbuka puasa. Hindari makanan kaleng, meskipun memiliki label "rendah sodium".
Jangan terlalu banyak makan makanan yang digoreng, lebih baik yang dipanggang atau dikukus. Saat berbuka, makan makanan tradisional dalam porsi kecil. Buah adalah alternatif yang sehat.
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk memetabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan mengeluarkan racun.
Jumlah air dalam tubuh berfluktuasi, hilang melalui urin dan keringat dan diperoleh kembali dari makanan dan minuman. Sudah lazim mengalami dehidrasi berkala saat puasa. Dehidrasi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun dengan cepat pulih kembali ketika berbuka puasa.
2. Tetap terhidrasi
Pastikan minum banyak cairan sebelum berpuasa. Jus atau susu tanpa gula adalah alternatif yang baik dan rendah kalori.
Hindari kopi, teh dan soda karena mengandung kafein yang bisa menyebabkan seringnya buang air kecil. Jika tidak bisa menghindarinya, lebih baik diminum setelah berbuka puasa.
Mulailah makan sayur, sup, atau semur. Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, labu atau bayam sebagian besar mengandung air, yang dapat membantu mengganti cairan tubuh dengan cepat.
3. Makan, istirahat, dan berolahraga secara benar
Tidur malam yang berkualitas sangat penting, meskipun dalam waktu yang singkat. Caranya adalah dengan menghindari olahraga sebelum tidur, minum minuman berkafein atau memainkan gadget.
Makan makanan seimbang termasuk: sereal dan biji-bijian; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging, ikan, dan unggas; susu, yogurt atau keju; dan lemak sehat seperti minyak zaitun.
Ganti makanan dengan yang lambat dicerna, sehingga kita tidak mudah lapar. Biji-bijian, buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang cocok dikonsumsi. Dan juga makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, kacang-kacangan, atau lentil.