Antv – Gangguan pencernaan menjadi masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh manusia.
Gangguan pencernaan ini tentunya dipicu oleh asupan sekaligus pola hidup yang kurang sehat.
Selain itu, kebiasaan makan seseorang bisa menjadi akar dari kesehatan usus yang buruk.
Apa yang seseorang makan setiap hari dapat memengaruhi cara tubuhnya mencerna makanan secara umum.
Dilansir dari Hindustan Times, hal ini terjadi karena mikrobiota usus, komunitas besar mikroorganisme yang berada di saluran pencernaan manusia.
Mikrobiota usus ini memiliki peran penting dalam tubuh mulai dari kekebalan, pencernaan, metabolisme hingga pembuangan racun.
Sementara itu, makanan yang tinggi lemak jenuh, kurang serat, mengandung banyak gula dapat menyebabkan peradangan, merusak lapisan usus dan memperburuk kesehatan secara keseluruhan.
Dengan itu, mengonsumsi makanan yang bervariasi dan beragam dapat membantu meningkatkan mikrobiota usus yang sehat.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran juga dapat meningkatkan keanekaragaman mikrobiota dan kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan.
Lalu, makanan apa saja yang paling baik untuk kesehatan pencernaan? Berikut artikelnya!
4 Makanan Terbaik Untuk Pencernaan
1. Makanan Fermentasi
Makanan ini mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan bakteri sehat di usus dan melindungi dari bakteri berbahaya.
Menambahkan makanan fermentasi ke dalam diet juga memberikan banyak manfaat kesehatan dan membantu mengurangi gas dan kembung.
2. Biji-bijian
Gandum utuh, oat, barley, buckwheat, beras merah, quinoa, dan popcorn adalah contoh biji-bijian utuh.
Makanan ini mengandung prebiotik yang merupakan makanan bagi bakteri sehat.
Tinggi nutrisi dan serat, biji-bijian utuh membantu mengecilkan tinja, yang kemudian membantu mencegah sembelit.
3. Buah-buahan
Apel, pir, pisang, raspberry, dan pepaya adalah buah terbaik untuk usus.
Buah-buahan tinggi serat dan dikemas dengan vitamin dan mineral yang membantu pencernaan.
Mengonsumsi berbagai macam buah akan mendorong kebiasaan buang air besar secara teratur dan meredakan gejala pencernaan.
4. Teh
Peppermint, jahe, dandelion, adas, dan kamomil adalah beberapa teh yang baik untuk pencernaan.
Minum teh panas setelah makan dapat meredakan banyak gejala pencernaan seperti kembung, gas, mual, kram perut, dan mulas.
Teh juga membantu memecah lemak makanan sambil mengendurkan otot perut.