Antv – Meskipun sudah makan makanan sehat, namun pernahkah Anda menyadari, bahkan setelah melakukan begitu banyak hal, perut kita tidak nyaman dan merasa kembung dan berat beberapa kali?
Nah, sedikit yang akan Anda mengerti bahwa itu karena pengaturan waktu makanan yang membuat Anda merasa seperti ini.
Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk mengatasi stres tubuh ini? Para ahli sepakat bahwa hanya dengan mengikuti jadwal makan makanan utama Anda dapat tetap sehat sepanjang waktu.
Mengingat gaya hidup setiap orang telah menjadi, sangat penting untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Hanya dengan begitu, Anda dapat memiliki nyali dan kehidupan yang bahagia.
Dilansir dari Times of India, Kamis, 20 Oktober 2022, berikut adalah beberapa aturan sederhana yang yang mengatur waktu makan Anda.
Waktu Sarapan atau Makan Pagi
Untuk sarapan, para ahli sepakat bahwa itu harus selalu kaya serat dan hangat. Makanan dingin harus dihindari. Karena metabolisme membutuhkan awal yang lembut yaitu saat sarapan hangat datang.
Sarapan hangat seperti roti, oatmeal hangat, bubur atau bahkan telur rebus dapat membantu melancarkan pencernaan dan mempersiapkan usus untuk sehari depan. Oleh karena itu, disarankan untuk makan pagi pada pukul 7 pagi.
Waktu Makan Siang
Untuk makan siang, sebagian besar ahli gizi merekomendasikan agar makanannya sehat. Seharusnya tidak terlalu banyak atau ringan, tetapi makanan seimbang yang memiliki protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Ketika Anda mengonsumsi makanan siang yang mengandung semua nutrisi ini, maka tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan ini, oleh karena itu dikatakan bahwa makanan itu harus besar dan kaya akan kandungan nutrisi. Karena alasan inilah para ahli sepakat bahwa makan siang sebaiknya dikonsumsi antara pukul 12.30 hingga 2 siang.
Ngemil
Jika Anda merasa lapar antara sarapan dan makan siang, maka disarankan untuk makan buah. Karena hanya pada saat inilah seseorang bisa mendapatkan manfaat yang tepat dari buah-buahan.
Sebaiknya buah-buahan tidak dimakan setelah makan besar tetapi sebelum itu. Karena ini dapat membantu menyerap lebih banyak nutrisi dalam tubuh Anda. Pastikan bahwa jika Anda makan buah apa pun, maka dikonsumsi sebelum jam 11 pagi dan tidak setelahnya.
Camilan sore
Untuk malam hari, dianjurkan untuk memiliki jus buah dalam diet. Itu membuat perut sehat dan bahagia sambil memberikan energi yang cukup untuk bertahan sampai waktu makan malam.
Di malam hari, seseorang merasa sedikit kekurangan energi dan minum jus buah akan membantu meningkatkannya. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk mengambil jus buah sebelum jam 4 sore.
Waktu makan malam
Makan malam adalah makan terakhir hari itu dan harus mencakup makanan yang ringan di perut. Dengan cara ini, perut akan terasa lebih ringan dan masalah kembung dan gas akan berkurang.
Dengan demikian para ahli merekomendasikan bahwa makanan terakhir hari itu harus dikonsumsi setidaknya 2 jam sebelum tidur, yang berarti harus dimakan antara pukul 6.30 hingga 8 malam. Pastikan ada jeda 4-6 jam antara waktu makan utama.