Antv – Vitamin D yang larut dalam lemak sangat penting bagi tubuh manusia. Dari semua manfaat vitamin D, yang paling penting adalah perannya dalam mempertahankan kalsium untuk tubuh dan membantu memperkuat kesehatan tulang.
Melansir dari laman Times Of India pada Kamis, 13 Oktober 2022. Tubuh menyiapkan vitamin D saat kulit terkena sinar matahari. Seseorang juga dapat meningkatkan dosis vitamin D mereka dengan mengonsumsi suplemen.
Apa yang akan terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D?
Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat mempengaruhi tulang, menyebabkan masalah tulang, menghambat kekebalan tubuh, menyebabkan beberapa penyakit kardiovaskular, menyebabkan masalah autoimun, menandai timbulnya penyakit saraf, dan menyebabkan infeksi.
Hal ini juga dapat menyebabkan komplikasi pada wanita hamil dan juga merupakan penyebab beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, prostat, dan usus besar.
Tanda-tanda tidak biasa Tubuh kekurangan vitamin D
Vitamin D mendukung kekebalan, kekurangannya mempengaruhi kekuatan tubuh untuk melawan patogen. Akibatnya individu tersebut sering jatuh sakit.
Kelelahan yang konstan adalah tanda lain mengapa kamu perlu memeriksa kadar vitamin D. Jika kamu lelah sepanjang waktu tanpa penjelasan lain, vitamin D bisa menjadi alasan di baliknya. Ini dapat memengaruhi tingkat energi dan juga dapat memengaruhi suasana hati untuk melakukan pekerjaan baru.
Depresi adalah indikator potensial lain dari kekurangan vitamin D. Kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Depresi dapat mempengaruhi orang-orang ini dengan mudah.
Rambut rontok besar-besaran dan pertumbuhan rambut yang buruk. Kurangnya vitamin D mempengaruhi rambut dan tidak banyak dari kita yang mengetahui hal ini. Jadi lain kali, jika kamu melihat perubahan pada rambut rontok, meskipun telah mencoba beberapa obat dan sampo, lakukan tes vitamin D.
Ruam kulit dan jerawat juga sangat umum terjadi pada orang yang tidak memiliki cukup vitamin D. Pada orang-orang ini, kulit juga menua dengan cukup cepat.
Tanda-tanda kekurangan vitamin D lainnya
Kekurangan vitamin D menyebabkan kerapuhan tulang, osteoporosis, nyeri tulang, otot berkedut, kelemahan otot, nyeri otot yang ekstrem, dan kekakuan pada persendian.
Siapa yang lebih berisiko?
Orang yang memiliki paparan sinar matahari terbatas cenderung lebih kekurangan vitamin D. Diet rendah vitamin D lebih sering terjadi pada orang yang memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa dan mereka yang mengonsumsi diet ovo-vegetarian atau vegan.
Bayi yang disusui, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan kulit gelap, orang dengan kondisi yang membatasi penyerapan lemak, dan orang dengan obesitas atau yang telah menjalani operasi bypass lambung lebih mungkin kekurangan vitamin D.
Sesuai laporan Harvard, "Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kadar vitamin D darah yang lebih rendah. Vitamin D terakumulasi dalam jaringan lemak berlebih tetapi tidak mudah tersedia untuk digunakan oleh tubuh saat dibutuhkan. Dosis suplemen vitamin D yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk mencapai tingkat darah yang diinginkan. Sebaliknya, kadar vitamin D dalam darah meningkat ketika orang gemuk menurunkan berat badan."
Asupan vitamin D yang ideal per hari
Jumlah vitamin D yang ideal adalah 10-20 mikrogram. Namun, untuk beberapa individu bisa naik.
Namun disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin D lebih dari 100 mikrogram.
Idealnya, selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Toksisitas vitamin D
Sementara di satu sisi kamu tidak boleh membiarkan tubuh kamu kekurangan vitamin D, di sisi lain kamu juga tidak boleh berlebihan.
Toksisitas vitamin D adalah ketika tubuh mengalami kelebihan vitamin D. Sebagian besar terjadi karena konsumsi suplemen yang berlebihan.
Tanda-tanda keracunan vitamin D adalah anoreksia, penurunan berat badan, detak jantung tidak teratur, dan pengerasan pembuluh darah akibat peningkatan kadar kalsium dalam tubuh.