Daftar Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Sejumlah minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga selain air putih adalah susu coklat, air kelapa, jus ceri, dan teh. Menghidrasi tubuh setelah olahraga sangat penting dilakukan untuk memulihkan dan menjaga daya tahan tubuh. Bagi yang ingin memulai rutin berolahraga, jangan lupa untuk selalu menyiapkan air putih untuk dikonsumsi setelahnya. Selain air putih, ada beberapa pilihan minuman yang dapat mengisi kembali cairan yang hilang setelah olahraga. Dilansir dari Healthline, berikut daftar minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Susu coklat Susu coklat merupakan minuman yang mengandung karbohidrat dua kali lipat lebih banyak dibandingkan susu biasa, sehingga cocok dikonsumsi setelah olahraga. Mengonsumsi karbohidrat setelah olahraga bertujuan untuk mengisi kembali otot dan mengganti glikogen yang hilang selama olahraga. Studi menunjukkan bahwa susu coklat sangat bermanfaat untuk pengendara sepeda, atlet ketahanan, dan pelari. Sebuah studi di tahun 2010 mengatakan bahwa susu coklat mampu meningkatkan pemulihan dan kinerja pada pesepeda, dibandingkan minuman karbohidrat isokalorik. Air kelapa Air kelapa mengandung antioksidan dan nutrisi yang sangat baik sehingga ini termasuk salah satu minuman terbaik setelah berolahraga. Studi di tahun 2012 menyebutkan bahwa air kelapa memiliki manfaat pemulihan yang sama seperti air putih dan minuman olahraga. Namun, beberapa orang mungkin merasakan kembung setelah minum air kelapa. Jus ceri Jus ceri merupakan minuman yang kaya akan antioksidan dan mampu membantu mengatasi peradangan sekaligus membantu pemulihan fungsi otot. Sebuah studi di tahun 2010 menyimpulkan, pelari yang minum jus ceri sebelum dan sesudah latihan mengalami pemulihan otot yang lebih cepat. Ini disebabkan oleh jus ceri yang meningkatkan antioksidan dalam tubuh serta mengurangi peradangan dan peroksidasi lipid. Studi lain di tahun 2006 mengatakan, jus ceri tidak hanya mengurangi kerusakan otot, tetapi juga mencegah hilangnya kekuatan secara signifikan. Meski memiliki banyak manfaat, sebaiknya konsumsi jus ceri tanpa gula dan batasi hanya 10 ons per porsi. Teh Penelitian menunjukkan bahwa teh, baik teh hitam maupun teh hijau, efektif dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik dan pemulihan setelah olahraga. Sama seperti jus ceri, teh mengandung antioksidan yang tinggi sehingga mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot dengan lebih cepat.