Cara Alami untuk Meringankan Sakit Lutut yang Perlu Anda Ketahui

terapi RICE (rest atau istirahat, ice atau kompres es, compression atau kompresi, dan elevation atau ketinggian) adalah pertolongan pertama untuk sakit lutut karena cedera seperti keseleo.Saat lutut nyeri, usahakan untuk banyak mengistirahatkan bagian kaki. Ketika istirahat, posisikan kaki sedikit lebih tinggi dan tidak menggantung. Setelah kaki rileks, baru tempelkan kompres dingin dan kantong es ke lutut. Kemudian balut area lutut yang sakit dengan perban kompresi agar nyeri tidak bengkak. Upayakan jangan terlalu kencang agar peredaraan darah tetap lancar. Olahraga Olahraga adalah obat sakit lutut alami untuk mengatasi nyeri lutut terkait artritis dan masalah kesehatan sejenis. Saat gerakan kaki terlalu dibatasi, sendi jadi kaku dan proses pemulihan sakit lutut jadi lebih lama.Pilihlah olahraga intensitas rendah seperti bersepeda, jalan kaki, berenang, tai chi atau yoga. Hindari olahraga jika sakit lutut terkait cedera seperti keseleo atau otot tegang dan nyeri sangat parah. Jaga berat badan ideal Kelebihan berat badan dan obesitas bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi lutut. Jika Anda mengalami sendi lutut dan memiliki berat badan berlebih, diskusikan dengan dokter untuk program penurunan berat badan yang aman dan efektif. Terapi panas dan dingin Menggunakan bantalan pemanas bisa membantu meredakan nyeri saat lutut diistirahatkan. Selain itu, kompres dingin juga dapat membantu mengurangi peradangan.