Ini Dia Tips Olahraga yang Cocok dan Nyaman untuk Wanita 40 Tahunan

Beberapa cara dan tips olahraga yang cocok dan nyaman bagi wanita 40 tahunan meliputi, bersikaplah santai, latihan kekuatan, temukan sesuatu yang benar-benar disukai, melakukan variasi olahraga, dan modifikasi rutinitas olahraga seseuai kondisi. Banyak orang yang menjadikan usia sebagai alasan untuk tidak aktif berolahraga. Padahal, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, perlu diketahui bahwa jarang melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, osteoporosis, hipertensi, stroke hingga kanker. Berikut cara dan tips olahraga yang cocok dan nyaman bagi wanita 40 tahunan Bersikaplah santai Dilansir dari Healthline, olahraga sebenarnya tidak perlu dilakukan berjam-jam setiap hari. Jika Anda memiliki lebih sedikit waktu, jalan cepat bisa selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu bisa menjadi pilihan olahraga. CDC mengatakan olahraga 75 menit per minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik, yang artinya itu hanya 15 menit per hari. Latihan kekuatan Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kekuataan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis. Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya. Namun penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera. Temukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai Olahraga haruslah menjadi sesuatu yang bisa dinikmati. Sebenarnya, aturan terpenting untuk mencapai kebugaran adalah konsistensi. Jika Anda tidak suka lari, mungkin Anda lebih suka berjalan atau menari lebih baik lakukan hal yang Anda sukai agar Anda menikmati hingga akhirnya menjadi konsisten. Variasi olahraga Melakukan olahraga yang Anda sukai selama berbulan-bulan mungkin bisa jadi membosankan. Mungkin Anda tidak mencapai tujuan, seperti meningkatkan kecepatan berjalan atau menurunkan berat badan. Bisa jadi hal itu dikarenakan Anda bosan sehingga tidak menikmati dan berdampak pada kualitas olaharaga yang turun. Modifikasi rutinitas olahraga sesuai kondisi Jika Anda memiliki kondisi yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, Anda dapat mengubah rutinitas olahraga untuk mencegah cedera sekaligus membantu meredakan nyeri yang terkait dengannya. Anda cenderung akan tetap berolahraga jika Anda menyukainya, jadi cobalah temukan sesuatu yang Anda sukai dan tetapkan tujuan kecil.