Waktu terbaik untuk makan malam agar tidak menyebabkan berat badan naik adalah tiga jam sebelum tidur. Berbagai cara dilakukan orang untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi serta menentukan waktu yang tepat untuk makan.Mengatur waktu sarapan, makan siang, dan makan malam merupakan bagian penting dalam penurunan berat badan. Hanya saja, banyak yang sedang menjalani program diet sering kali takut untuk makan malam karena dianggap membuat gemuk.Dilansir dari Times of India , makan malam yang terlalu mendekati waktu tidur dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh menjadi meningkat, sehingga berpotensi menyebabkan susah tidur.Namun, hal ini bukan berarti makan malam dapat membuat diet gagal. Anda bisa tetap makan malam, namun dengan porsi yang lebih sedikit dibandingkan dengan saat sarapan dan makan siang.Disarankan pula untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Sebab, makan malam di waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur tidak baik untuk tubuh. Berikut beberapa alasannya:
- Menurunkan ritme sirkadian yang membuat seseorang menjadi mudah lapar di malam hari.
- Makan terlalu malam dapat menyebabkan kamu memilih makanan tidak sehat.
- Makan tidak sehat seperti makanan manis, dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa rileks, akan menurun dan menyebabkan kesulitan tidur.
- Langsung tidur usai makan malam dapat menyebabkan meningkatkan risiko asam lambung.