Turunkan Kadar Kolesterol dengan 4 Cara Mudah Ini

4 cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol yaitu, rutin berolahraga, hindari merokok, jaga berat badan ideal, dan konsumsi makanan sehat. Kadar kolestero tinggi dalam darah bisa meningkatkan timbunan lemak dan penyumbatan di arteri. Ketika kadar kolesterol baik (HDL) rendah, dan kadar kolesterol buruk (LDL) tinggi, Anda berisiko mengalami penyumbatan dan plak aterosklerotik. Kondisi ini bisa disebut dengan hiperkolesterolemia. Mengalami hiperkolesterolemia bisa memengaruhi kesehatan jantung. Kabar baiknyam kondisi ini bisa dicegah. Berikut 4 cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol. Rutin olahraga Gaya pasif bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar HDL yang rendah bisa meningkatkan kolesterol jahat di arteri. Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya Anda rutin berolahraga intensitas sedang minimal 150 menit seminggu. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Hindari merokok Merokok dapat menurunkan kolesterol baik. Ketika seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya. Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kolesterol buruk dan meningkatkan kolesterol baik. Jaga berat badan Beat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol tinggi. Usahakan untuk menjaga berat badan Anda ideal dengan berhenti mengonsumsi minuman manis dan gorengan, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah. Konsumsi makanan sehat Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah, produk susu. Mengurangi makanan yang digoreng, dan memasak dengan minyak sehat. Selain itu, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan dan kacang-kacangan.