Daftar Pedoman untuk Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya Menurut CDC

Daftar pedoman untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya menurut CDC yaitu, jangan melewatkan sarapan, bersikap realistis, makan secara konsisten, latihan fisik, rutin menimbang berat badan, lacak kemajuan Anda, dan cari dukungan dari orang terdekat. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) membuat daftar pedoman sederhana namun efektif, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. “Kiat-kiat berikut adalah beberapa karakteristik umum di antara orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penuruan itu dari waktu ke waktu,” kata CDC, merujuk data National Weight Control Registry. Dilansir dari Eat This, berikut daftar pedoman untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya menurut para ahli di CDC. Jangan melewatkan sarapan CDC mengatakan bahwa sarapan adalah kebiasaan umum di antara orang-orang yang mengalami penurunan berat badan dan mempertahankannya. Makan sarapan yang sehat dapat membantu Anda menghindari rasa terlalu lapar dan kemudian makan berlebihan di waktu makan selanjutnya. Bersikap realistis, tapi kurangi asupan kalori Mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat adalah kuncinya. Penelitian terhadap orang yang berhasil menurunkan betat badan dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun, menyebutkan bahwa sebagian besar tetap makan makanan yang lebih rendah kalori, meskipun berat badannya telah turun. Makan secara konsisten Menurut CDC sangat penting untuk mengikuti pola makan yang sehat terlepas dari perubahan dalam rutinitas Anda. Selain itu, cobalah untuk membuat rencana makan sehari sebelumnya untuk akhir pekan, liburan, dan acara-acara khusus. Dengan membuat rencana, kemungkinan besar Anda akan tetap mengonsumsi makanan sehat, meski rutinitas berubah. Latihan fisik selama 60-90 menit Orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankannya, biasanya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60-90 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan juga tidak melebihi kebutuhan kalori. Rutin menimbang berat badan CDC menyarankan untuk menimbang berat badan secara teratur. Saat mengelola penurunan berat badan, sebaiknya lacak berat badan Anda, sehingga Anda dapat membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai kebutuhan. Lacak kemajuan Anda Membuat jurnal makanan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda melacak kemajuan dan melihat tren.  Mengenali kecenderungan ini dapat menjadi tanda untuk mencoba perilaku yang lebih berbeda, seperti menyiapkan makanan sehat untuk di perjalanan dan meluangkan waktu untuk menggunaan fasilitas olahraga di hotel saat Anda bepergian. Atau jika Anda lembur, cobalah meluangkan waktu istirat untuk jalan kaki di sekitar gedung. Carilah dukungan untuk bantuan dan dorongan Orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya seringkali mengandalkan dukungan dari orang lain, untuk membantu mereka telap pada jalur. Terkadang memiliki teman atau pasangan yang juga sedang berusaha menurunkan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi.