Bolehkah Minum Kopi Sebelum Olahraga? Ini Penjelasannya

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan metabolisme, menambah kinerja olahraga, menambah fokus, dan mengurangi nyeri otot. Minum kopi sebelum olahraga dengan cara yang tepat memiliki sejumlah manfaat bagi peminumnya. Dilansir dari Men’s Journal , sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan metabolisme, menambah kinerja olaharaga, menambah fokus, dan mengurangi nyeri otot.Dilansir dari CNN Health , ahli gizi spesialis olahraga AS, Heidi Skolnik, menyebut bahwa kopi dapat menunjang fisik karena mengandung kafein. Kafein adalah stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat dan jantung, sehingga dapat membantu pikiran dan tubuh lebih gigih saat olahraga.Tak hanya bersifat stimulan, kafein dalam kopi juga dapat merangsang terlepasnya senyawa kimia otak dopamin yang mengontrol rasa sakit dan menjaga suasana hati saat olahraga.“Orang yang minum kopi jadi lebih menikmati saat latihan sampai berkeringat. Selain itu, latihan juga lebih mudah,” kata Skolnik.Skolnik mengatakan bahwa minum kopi sebelum olahraga tak boleh sembarangan. Kafein dapat diserap tubuh dalam waktu 15 hingga 45 menit setelah dikonsumsi. Tapi kafein baru mencapai efek stimulasi puncaknya selang 30 sampai 75 menit kemudian. Sehingga, menurut Skolnik, minum kopi paling baik dilakukan sekitar satu jam sebelum berolahraga.Skolnik menambahkan bahwa minum kopi juga tidak boleh berlebihan. Minum kopi terlalu banyak justru memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar dan masalah kesehatan lainnya. Ia mengatakan bahwa kebanyakan orang hanya butuh satu sampai dua cangkir kopi per hari agar kinerja olahraganya membaik.Minum kopi tidak disarankan sebelum olahraga sore atau malam hari. Pasalnya, kafein dapat bertahan selama empat sampai enam jam setelah Anda minum kopi. Hal itu dikhawatirkan dapat mengganggu siklus tidur di malam hari. Sementara, tidur dan istirahat yang berkualitas di malam hari, sangat penting untuk pemulihan setelah berolahraga hingga mengatur nafsu makan.