Tips Menghilangkan Lemak di Perut

Tips menghilangkan lemak di perut di antaranya, mengonsumsi makanan kaya serat larut, makanan berprotein tinggi, mengurangi stres, rutin berolahraga, tidur cukup, dan lain lain. Lemak berlebih di perut tidak hanya mengganggu penampilan namun juga berbahaya bagi kesehatan. Jenis lemak ini disebut lemak visceral yang merupakan faktor utama penyebab diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya. Dikutip dari Healthline, berikut tips menghilangkan lemak di perut: Makan makanan kaya serat larut Studi menunjukkan bahwa serat larut mendorong penurunan berat badan dengan membantu kita merasa kenyang sehingga makan lebih sedikit. Serat larut juga dapat membantu melawan lemak perut. Makanan kaya serat larut di antaranya kubis, alpukat, kacang-kacangan, dan mie shirataki. Hindari makanan yang mengandung lemak trans Lemak trans banyak ditemukan pada margarin dan selai. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung dan penambahan lemak perut. Makan makanan berprotein tinggi Asupan protein tinggi dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Jenis protein yang bisa dikonsumsi adalah daging, telur, dan produk susu. Kurangi stres Stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres, seperti yoga dan meditasi. Kurangi makan makanan manis Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan lemak di perut. Gula juga mengandung fruktosa yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, dibetes tipe 2, obesitas dan penyakit hati. Rutin berolahraga Latihan kardio merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan membakar kalori. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga kardio adalah salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Tidur cukup Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kesehatan tubuh, salah satunya menjaga berat badan. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 68.000 wanita, menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam kemungkinan mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malam. Mengonsumsi ikan berlemak setiap minggu Ikan berlemak kaya akan protein dan lemak omega-3 berkualitas tinggi yang melindungi kita dari penyakit. Selain itu, lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi lemak visceral. Usahakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak per minggu. Pilihannya mulai dari ikan salmon, ikan sarden, ikan kembung dan ikan teri.