Waspada, 5 Makanan yang Bisa Memicu Perut Kembung

Makanan yang bisa memicu perut kembung meliputi, makanan olahan, makanan tinggi lemak, produk susu, apel, dan sayuran cruciferous. Perut kembung adalah kondisi saat adanya tekanan berlebih pada perut yang menimbulkan rasa tidak nyaman. Ada sejumlah faktor yang dapat mengakibatkan perut kembung yaitu, makan terlalu cepat, merokok, berbaring setelah makan, hingga pengaruh makanan yang dikonsumsi. Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, dalam kebanyakan kasus, perut terasa kembung adalah hasil dari memiliki gas ekstra di sistem pencernaan karena menelan udara atau makan makanan tertentu. Berikut 5 makanan yang bisa memicu perut kembut, seperti dilansir dari Everyday Health. Makanan olahan Sodium atau natrium adalah kandungan dalam makanan yang perlu dihindari agar tidak mengalami perut kembung, karena sodium dapat menahan air. Dan ketika itu terjadi, Anda akan mengalami pembengkakan atau kembung. Sodium umumnya berasal dari makan kemasan dan olahan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, saus, sup kaleng, dan makanan yang dipanggang seperti roti dan bagel. Makanan tinggi lemak Makanan tinggi lemak jenuh biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain. Makanan yang memiliki tinggi lemak jenuh di antaranya, makanan yang dipanggang, daging olahan, dan keju. Untuk mengatasi perut kembung, sebaiknya batasi asupan lemak jenuh hingga 10 persen atau kurang dari jumlah kalori harian. Produk susu Produk susu termasuk keju, susu, dan es krim dapat menyebabkan masalah perut bagi sebagian orang karena laktosa. Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders, banyak orang mengalami kesulitan untuk mencerna laktosa terutama orang dewasa yang berlatar belakang Afrika, Amerika, atau Asia. Jika Anda tidak dapat berhenti mengonsumsi produk susu, cobalah untuk mengonsumsi suplemen enzim seperti Lactaid sebelum makan untuk membantu memecah laktosa. Berbeda dengan yohurt, jenis produk susu ini justru dapat membantu meredakan perut kembung. Apel Apel memang termasuk dalam makanan sehat, namun buah ini mengandung fruktosa tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat menyebabkan kembung. Selain itu, apel juga dianggap sebagai makanan FODMAP tinggi yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Menurut Johns Hopkins Medicine, FODMAP adalah akronim untuk gula yang diserap oleh usus kecil dengan buruk (oligosakarida yang difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol). Sayuran cruciferous Sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, kubis, kangkung, arugula dan kubis brussel. Jenis sayuran ini mengandung gula yang disebut raffinose, yang bisa menyebabkan gas. Memakannya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gas berlebih menumpuk sehingga memicu perut kembung.