Ini Dia Berbagai Pilihan Waktu untuk Olahraga Beserta Manfaatnya

Pilihan waktu berolahraga berkaitan erat dengan manfaat yang diberikan. Olahraga di pagi hari membuat tubuh lebih berenergi, olahraga di sore hari membantu meningkatkan kinerja sehari-hari, dan olahraga di malam hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hampir semua orang sepakat bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan. Biasanya orang berolahraga untuk menurunkan berat badan, serta mengaja kesehatan tubuh agar bisa menjalani aktivitas sehari-hari. Rutinitas pagi yang diawali dengan olahraga dapat membuat tubuh lebih berenergi dan produktif sepanjang hari. Namun, banyak juga yang memilih untuk berolahraga di waktu sore atau malam hari, karena alasan tertentu. Berikut berbagai pilihan waktu berolahraga beserta manfaatnya, seperti dilansir dari Insider: Olahraga di pagi hari Olahraga memiliki hubungan kuat dengan ritme sirkadian, yaitu proses internal yang mengatur kapan waktu untuk tidur, hingga bangun tidur. Ritme sirkadian dapat mempengaruhi kinerja fisik yang dilakukan. Dengan berkeringat di pagi hari, tubuh akan melepaskan melatonin yang dapat menjaga siklus bangun-tidur, sehingga olahraga di pagi hari bisa membuat tidur lebih nyenyak. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2014 di Vascular Health Risk Management, mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan berolahraga di sore atau malam hari. Olahraga di pagi hari juga dapat membuat hati lebih tenang karena pembakaran adrenalin dan meningkatkan hormon endorphin. Selain itu, olahraga di pagi hari bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan berat badan. Olahraga di sore hari Olahraga di sore hari membantu meningkatkan kinerja sehari-hari. Menjelang siang, kadar kortisol dan testosteron membantu otot memproses energi dengan lebih efisien. Banyaknya karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari, dapat menjadi sumber utama energi untuk berolahraga di sore hari. Sore hari juga merupakan waktu terbaik untuk berolahraga bagi mereka yang tidur larut malam. Keringat yang dikeluarkan saat berolahraga di sore hari, dapat membantu proses bangun tidur yang biasanya sulit dilakukan kebanyakan orang. Olahraga di malam hari Olahraga yang dilakukan di malam hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh. dalam sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan Cell Metabolism, oksigen yang digunakan selama olahraga di malam hari lebih sedikit dibandingkan waktu lainnya. Penggunaan oksigen yang lebih sedikit, menurunkan detak jantung dan membuat olahraga jadi kurang intens. Kegiatan olahraga saat malam juga membantu menghilangkan stres. Penelitian menyebutkan bahwa satu gerakan badan dapat mengurangi kecemasan. Rasa cemas sering kali memperburuk insomnia. Hindari berolahraga dengan jarak waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur. Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang bagus untuk dilakukan di malam hari.