Punya Penyakit GERD? Ini Hal-hal yang Harus Dihindari

Hal-hal yang perlu dihindari jika Anda memiliki riwayat penyakit GERD adalah, makan terlalu banyak, makan buru-buru, makanan dan minuman pemicu GERD, berbaring setelah makan, dan stres. Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah salah satu penyakit pencernaan ketika asam lambung naik hingga menyerang ulu hati dan  menyebabkan sesak nafas. Gejala yang umum dialami adalah nyeri panas di dada setelah makan, yang bahkan memburuk ketika berbaring. Berikut hal-hal yang harus dihindari jika Anda punya penyakit GERD, seperti dikutip dari Insider: Makan terlalu banyak Makan terlalu banyak dapat menimbulkan tekanan sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang merupakan katup antara esofagus dan perut. Hal ini bisa menyebabkan mulas. Salah satu solusinya adalah dengan mengubah pola makan. Mulailah makan enam porsi dengan jumlah sedikit dbandingkan tiga porsi besar. Pola makan ini membantu menjaga perut agar tidak terlalu kenyang dan mencegah naiknya asam lambung. Makan buru-buru Makan terlalu cepat dapat menyulitkan pencernaan untuk bekerja sebagaimana mestinya. Pencernaan yang buruk juga bisa menyebabkan perut menjadi mulas. Usahakan untuk mengunyah makanan sebanyak 20 kali dengan seksama sebelum menelannya. Makanan dan minuman pemicu Makanan yang dimaksud di antaranya gorengan, daging kaya lemak, cokelat, dan makanan pedas. Untuk minuman hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta produk susu murni. Berbaring setelah makan Tunggu setidaknya 2 hingga 3 jam setelah makan untuk berbaring. Berbaring dengan perut penuh dapat menekan sfingter esofagus bagian bawah (LES) sehingga makanan akan masuk kembali ke saluran pencernaan. Stres Stres tidak langsung menyebabkan perut mulas, namun juga menganggu pola makan dan olahraga secara teratur. Pola makan sembarangan dapat menyebabkan pencernaan terganggu. Cobalah metode relaksasi dan latihan pernafasan atau yoga untuk meredakan stres.